民间所说的脚崴着了其实就是脚踝关节扭伤，是常见的损伤之一。脚崴着了首先要停止脚部运动，有条件时可以冷敷或使用绷带加压包扎患处，同时尽量抬高小腿和脚踝，在脚崴后的48小时内可以采取以下措施缓解，脚踝扭伤90%为外侧韧带损伤踝关节是人体屈伸关节中承重最大的关节，踝关节稳定性在人体运动功能中具有重要意义。
1、脚崴了怎么快速恢复？
脚踝扭伤90%为外侧韧带损伤踝关节是人体屈伸关节中承重最大的关节，踝关节稳定性在人体运动功能中具有重要意义。踝关节韧带损伤可能由突然的内翻、外翻或旋转引起，占据踝部运动损伤的75%左右，急性损伤后的关节机械稳定性下降，机械感受器受到损伤，受伤者对踝关节产生不信任感，易陷入“扭伤--不稳--再次扭伤”的恶性循环。
甚至会出现创伤性骨关节炎等，对伤者的日常生活质量造成，通常踝关节韧带损伤有90%为外侧韧带损伤，包括距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。若治疗不及时或处理不当，约30%的伤者会发展为慢性踝关节外侧不稳，脚踝扭伤的处理及恢复扭伤后，常常会发生肿胀、压痛、负重不能、步态异常等问题。一般的，我们将踝扭伤分为3个阶段，分别是：第一阶段急性期，即扭伤后的24-48小时；第二阶段亚急性期，即组织修复期，一般认为扭伤后的第3-7天；第三阶段恢复期，指第7天到伤后一个半月，本阶段内常做一些体能提升的动作，
一、急性期处理：1、急性处理：遵循PRICE原则保护（protection）：支具、贴布等，但不能长期依赖。休息（rest）：踝关节制动休息，但其他关节仍可运动，冰敷（ice）：损伤即刻及3日内冰敷，每日3-5次，每次10min。加压（compression）：可使用弹力绷带或是长毛巾，向心包扎，抬高（elevation）：躺下将足踝垫高超过心脏水平。
制动休息，伤肢尽量不负重，冰敷（10-20min，每天至少3次），冰敷时需用毛巾或纱布将冰块和皮肤隔开，防止皮肤冻伤。急性期内，禁止喝酒、按摩、热敷，紧急处理之后，症状没有缓解或症状加重，应立即就医，排除骨折和韧带损伤的可能性，2、急性期功能训练（1）仰卧做踝泵运动（2）股四头肌等长收缩二、亚急性期处理：恢复小腿肌肉的柔韧性，提高踝关节附近的肌力。
1、负重训练：站立位下进行重心转移训练，2、放松按摩肌肉：利用泡沫轴滚动伤侧小腿肌肉，可利用自身重量加压。3、拉伸小腿肌肉：踩台阶练习、微屈膝拉跟腱（30S/组，3组/天）4、训练踝关节周围肌力：坐位勾脚尖、绷脚尖、脚底内翻、外翻（15-20次/组，3组/天），可抗阻训练，5、行走练习：可以在保护关节的前提下走路，注意重心转移和姿势调整。
三、恢复期处理：这个阶段属于体能提升期，1、训练关节稳定性：跪姿，伤腿在前，可以扶物体保持稳定，身体往前压，注意不要晃动（30-50次/天）2、足底筋膜松解（3-5min/天）：脚底踩网球，将网球踩在脚底内侧，重心压在球上，找到痛点，停留10S。3、踝关节灵活性、稳定能力、控制能力训练：踏板跳跃训练，要求落地声音要小（30-50次/组，2-3组/天），
2、脚崴了怎么办？
脚崴着了怎么办？脚崴着了首先要停止脚部运动，有条件时可以冷敷或使用绷带加压包扎患处，同时尽量抬高小腿和脚踝。如采取上述措施后仍然没有缓解的话需要及时就诊，民间所说的脚崴着了其实就是脚踝关节扭伤，是常见的损伤之一。在脚崴后的48小时内可以采取以下措施缓解，制动脚踝关节扭伤后应立刻停止运动，防止进一步损伤。
冷敷患处脚踝关节扭伤可以将冰块、冰袋等温度较低的物品敷于患处10～15分钟，以上步骤可以反复进行，冷敷可以使血管收缩，避免血管渗出引起肿胀。但冷敷需要注意两点，第一，冷敷需要在受伤后24小时内进行；第二，避免使用冰块直接接触皮肤，用绷带加压包扎患处对于尚未出现明显肿胀的可以使用弹性绷带加压，可以防止局部血管进一步出血，避免肿胀的出现，但要避免过紧。
文章TAG：脚崴 根治 后遗症 郑州 恢复 脚崴了后遗症怎么根治郑州
