立定跳远在运动中，与身体相关的几个关节从起跳瞬间到落地瞬间的角度在跳远结果中起着重要的作用,当立定跳远时，需要向上拉伸身体，打开关节,立定跳远是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动,根据《国家学生体质健康标准》中“男立定跳远单项量表”和“女立定跳远单项量表”的规定:,立定跳远是红外线自动测量的立定跳远的距离，反映了人体下肢的爆发力水平。
双脚张开与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后挥拍时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。起跳时双脚快速有力地蹬地，同时双臂由后向前向上微微摆动，向上腾空而起，身体得到充分拉伸。要点:快速有力地蹬地，腿踢和手摆要协调，空中展示要充分，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地。立定 跳远注意尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习，如小道、土地、地板、沙坑等。湿滑的地面不适合练习。练习提高爆发力，重复次数一般不超过10次。提高力量和耐力的练习一定要重复10次以上，并尽可能增加重复次数。立定 跳远在运动中，与身体相关的几个关节从起跳瞬间到落地瞬间的角度在跳远结果中起着重要的作用。运动后的放松，运动员在训练后要注意用手轻轻放松，以减少后期训练中肌肉拉伤的风险。
1。比赛者应站在跳投者后面，脚趾不要踩线，脚趾不要离开地面。同时要双腿同时起跳，不能做任何助跑、踏步或连续跳跃动作。否则视为犯规，结果无效。2.每人可以继续跳远 3次，电子测试仪器会自动选择最好的一次进行记录保存。3.如果三次试跳都犯规或者没有结果，可以补测一次。如遇特殊情况下电子设备故障，可在当天申请补考。立定 跳远开始的时候要注意，在起飞和降落的时候一定要向前走出感应区，不能走出感应区的两侧，否则设备会自动判定为犯规。当立定 跳远时，需要向上拉伸身体，打开关节。同时，练习前需要活动脚踝。尽量在沙地或平地练习，防止关节受伤。立定 跳远你需要的是腿部的力量和腰腹的爆发力。如果你感觉到你的腿和腰腹部的力量，你就已经取得了优异的成绩。
3、 立定 跳远及格标准根据《国家学生体质健康标准》中“男立定 跳远单项量表”和“女立定 跳远单项量表”的规定:。初二170cm；初三185 cm，身高195cm；两个200 cm高；三个205 cm高；2.女生立定 跳远及格标准:高一140cm初二144cm；初三146 cm。身高148cm；两个149 cm高；三，150厘米高，立定 跳远是红外线自动测量的立定 跳远的距离，反映了人体下肢的爆发力水平。立定 跳远是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动，它要求下肢与臀部肌肉协调发力快，与上肢的摆动协调，所以也需要一定的灵巧性。
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