8.窄握杠铃压:窄卧推是复合运动，但主要刺激锻炼肱骨三头肌肉，其他也刺激胸大肌内侧部分和三角肌趾,3.杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱部三头肌肉最基本的动作贯穿了练习肱部三头肌肉各个阶段的重要动作,4.哑铃屈伸:锻炼肱三头肌是最有效的动作之一,杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉难以活动,肱骨三头肌肉1。
1。杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉难以活动。只有当肱骨三头肌肉和肘关节非常强壮的时候，才能做这个运动。2.哑铃颈后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌肉，与较弱的臂锻炼0/肌肉分离。3.杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱部三头肌肉最基本的动作贯穿了练习肱部三头肌肉各个阶段的重要动作。4.哑铃屈伸:锻炼肱三头肌是最有效的动作之一。5.双杠臂窄握屈伸:注意双杠臂与锻炼下胸屈伸的区别。6.担架屈臂下压:描绘肱骨的经典动作三头肌肉线条。7.凳子上反屈伸:仰卧反撑。8.窄握杠铃压:窄卧推是复合运动，但主要刺激锻炼肱骨三头肌肉，其他也刺激胸大肌内侧部分和三角肌趾。9.窄距离俯卧撑:复合运动，也是主要的锻炼手臂三头肌肉。
肱骨三头肌肉1。颈后屈伸:主要练肱骨三头肌肉。动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰屈臂:主要练肱骨上部三头肌肉。动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿和膝盖以稳定身体，上臂靠近体侧举哑铃。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。而且锻炼之后还要补充蛋白质，让受伤的肌纤维完全恢复。
首先第一个动作就是胸部这种力量的训练。通过这种力量训练，可以刺激三头肌肉，然后可以很好的爆炸三头肌肉的肌肉，得到这种锻炼，第二种。这种肌肉拉伸可以刺激肱骨三头肌肉连接肱骨三头肌肉得到良好的拉伸，进而达到刺激肌肉的效果。
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