七天减肥食谱，7天减肥20斤食谱 推荐明星一周减肥食谱
来源：整理 编辑：好学习 2022-12-25 00:14:06
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1，7天减肥20斤食谱 推荐明星一周减肥食谱
1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。 2、第二天：早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗。下午茶：草莓5颗。晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗。 3、第三天：早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶。午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶。晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶。 4、第四天：早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。 5、第五天：早餐：咖啡1杯+苹果1个。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗。晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份。 6、第六天：早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯。午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗。晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯。 7、第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗。午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个。晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份。零食：任何水果。
2，七天减肥食谱 七天减肥食谱吃什么
1、第一天食谱早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。 2、第二天食谱：早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)。午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个。晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。 3、第三天食谱：早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个。午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。 4、第四天食谱：早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟。午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个。晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。 5、第五天食谱：早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个。午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个。晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。 6、第六天食谱：早餐：玉米1个+小餐包2个。午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。 7、第七天食谱：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。
3，合理安排7天健康减肥的食谱
减肥已经成为现代很多女性每天都要做的事，她们或是通过运动，或是通过控制饮食来达成这一目标。但运动需要花费较长的时间，对于上班族而言较难完成。为此，合理安排饮食减肥是上班族较好的一个选择。而七天健康减肥食谱能够帮助人们，养成良好的饮食习惯： 变美方案 01 1.瘦身餐第一天早餐燕麦鸡蛋加苹果，中餐水煮鸡肉、凉拌蔬菜、粗粮饭，晚餐沙拉加蛋汤。 02 2.瘦身餐第二天早餐牛奶鸡蛋加苹果，中餐西红柿牛肉加粗粮饭，晚餐酸奶加全麦面包。 03 3.瘦身餐第三天早餐稀饭加凉拌小菜，中餐西红柿炒蛋加糙米饭，晚餐清炒黄瓜加粗粮粥。 04 4.瘦身餐第四天早餐豆腐汤加西红柿，中餐香菇汤、凉拌黄瓜加粗粮饭，晚餐水果酸奶加全麦面包。 05 5.瘦身餐第五天早餐稀饭加鸡蛋，中餐清炒荷兰豆、西红柿、鸡肉加全麦面包，晚餐虾饺加豆腐汤。 06 6.瘦身餐第六天早餐馒头加豆浆，中餐蛋炒饭加香菇汤，晚餐全麦面包配青菜汤。 07 7.瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉，中餐炒青菜，鱼头豆腐汤加糙米饭，晚餐西红柿炒蛋加黄瓜。
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