每日膳食也可以补充左旋肉碱，不过主要从动物中获取，植物中含量特别少。】说起减肥这事，真的是一个头两个大，有人说吃肉减肥，有人说吃素减肥；有人说轻断食好，有人说节食能行；有人建议喝奶昔，有人推荐吃左旋大概诸子百家争鸣时都没这么精彩吧，谢谢邀请大家好，我是幽幽分享养生瘦身的常识，同时融入自己的生活见解，认可幽幽观点可转发，点赞，谢谢左旋肉碱不是减肥药，是可以用来减肥瘦身，用来燃脂的同时还能缓解疲劳。
【适合普通人的简单3步减肥法！超全方法帮你对症下药！】说起减肥这事，真的是一个头两个大，有人说吃肉减肥，有人说吃素减肥；有人说轻断食好，有人说节食能行；有人建议喝奶昔，有人推荐吃左旋大概诸子百家争鸣时都没这么精彩吧！看戏的过瘾了，正儿八经的减肥er就惨了，简直万脸懵逼:.我是谁？我在哪？我在干什么？其实减肥没有那么复杂，大多数人的肥要么吃的多要么动的少。
有人把锅甩给基础代谢低、易胖体质，自欺欺人搞了那么多事出来，健康减肥第一步:找原因人各有别，个体之间的差异性决定了每个人的肥胖原因可能不同。我们需要找到导致体重增加的原因是什么，一般来说，包括但不限于以下可能:年龄年龄越大基础代谢越低，所以同样的食量，年轻的时候吃不会胖，但是现在会，饮食不管怎么吃，导致肥胖的原因就是热量摄入过多了。
可能是热量低吃的多、可能是吃的少但热量高、可能是热量高又吃的多，所有入口的东西，基本上除了水都是有热量的。生理基础代谢低、内分泌失调、孕产后、肠道菌群功能紊乱生活状态熬夜、久坐不动、睡眠不足、失眠、戒烟，心理情绪性进食、压力大、神经性贪食基因天生有某种肥胖基因，但它也大多数是由于不良生活习惯引发的健康减肥第二步:找方法年龄力量训练，徒手或者是器械训练，提高肌肉含量从而提高代谢，同时紧致松弛下垂的皮肤有氧训练，增加热量消耗。
有能力的可以做高强度心肺训练，没条件的多做家务。饮食控制，避免过多的油脂和添加糖的摄入饮食调整饮食结构，少油少盐少添加糖，碳水脂肪蛋白质4:2:4（大概）戒掉零食饮料，偶尔满足一下食欲就好了增加谷物蔬菜，替换精致米面，食用全谷物和新鲜蔬菜三餐细嚼慢咽，慢慢吃更有助于感觉到饱，不至于过量可以少吃多餐，比较容易饿的情况吃加餐，但是控制总热量多吃肉蛋加鱼，新鲜的瘦肉，鸡蛋和蒸煮的鱼肉（避免过多的煎炸烤腌）生理基础代谢低:做力量训练增加瘦体重，不要节食/禁食内分泌失调:咨询内科医生等专业人士孕产后:正常减肥，力量＋有氧＋饮食调整肠道菌群紊乱:听从医生建议调理，如果是吃不饱容易饿则增加膳食纤维摄入，
生活状态熬夜:找出熬夜原因，调整作息，早睡早起可以做到吃早餐，三餐正常。久坐不动:用便签、闹钟等提醒自己定时起来走动，睡眠不足:放下手机，少玩点电子产品；提升工作效率等。失眠:咨询医生等专业人士、改变睡眠环境等，戒烟:部分戒烟的人会发胖，此时建议调整心理状态，寻找朋友亲人的支持和帮助心理情绪性/压力性进食:此情况下会引发暴食症，建议采用认知行为疗法（DBT）、学习正念和寻求朋友与家人的支持等科学的方式@碳水加餐曾经介绍过暴饮暴食的问题，可以翻看。
压力大:压力过大除了会引起上一条说的暴食之外，还会导致身体的皮质醇上升从而影响内分泌可能导致肥胖，可以咨询心理医生疏导、自我调解、找朋友家人倾诉等神经性贪食:建议采用神经性厌食症基于家庭的治疗法(FBT)。当然，这种已经属于病理性的了，最好的方法是看医生，获得专业人士帮助，同时家人的帮助也不可忽视噢基因这个比较复杂，需要视具体情况而定，
比如天生对食物敏感，食欲更旺盛，并且体重已经超重，可以考虑采用轻断食法、或者是5 2间歇性断食法等健康减肥第三步:坚持和养成♥坚持:行为改变一旦开始，势必会各种不习惯，各种想放弃，此时可以采取转移注意力、跟朋友家人吐槽倾诉、偶尔轻微放纵、列举行为改变的利弊坚定信念、寻找成就感等方式方法。仅仅是做到了这个，你已经战胜了自己成功了一半。
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