多吃富含膳食纤维的食物，比如素菜，有助于加快肠胃蠕动，减少腹部脂肪,4.还有就是每天睡前做仰卧起坐，根据每个人的体质而定，但最少20次,每天做3-5组平板支撑，30个仰卧起坐，可以有效达到减脂的效果肚子,5.还有瑜伽中的猫式等动作，可以有效的减少肚子上的脂肪。
1。首先，想要消除小肚子上的赘肉，每天坚持呼啦圈40分钟以上。2.其次，晚上睡前用双手按摩小肚子顺时针100次，逆时针100次。双手交叉，抬起小肚子上的赘肉，做100次，然后拍打腹部，每晚坚持8 ~ 10分钟。3.再次，原地步行或跑步40分钟以上。记得每天坚持。4.还有就是每天睡前做仰卧起坐，根据每个人的体质而定，但最少20次。5.还有瑜伽中的猫式等动作，可以有效的减少肚子上的脂肪。
2、怎么快速瘦 肚子有哪些有效方法1。早上喝一杯白开水或者蜂蜜水，这是身体最缺水的时候，早上喝一杯水可以帮助清洁肠道，排出夜间代谢的毒素，降低血液粘稠度。2.控制饮食，尽量避免吃热量和脂肪过高的食物，多吃富含膳食纤维的食物，比如素菜，有助于加快肠胃蠕动，减少腹部脂肪。3.注意锻炼，平板支撑和仰卧起坐可以很好的锻炼腹肌，达到消耗腹部脂肪的目的。每天做3-5组平板支撑，30个仰卧起坐，可以有效达到减脂的效果肚子，4、喝酸奶，酸奶中有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道中残留的甘油三酯等导致肥胖的物质。
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