收紧臀部muscle提离地面几厘米放下,收紧臀部muscle提离地面几厘米放下,臀部注意用腹部的力量，十到十五个一组,这个练习可以使大腿和臀部减肥■■■瘦臀小妙方■■第一节蹲踢运动，直立，双脚分开，收腹，双手叉腰,提臀运动:收紧臀部10秒后放松,臀部如果你是肥胖者，需要针对臀部进行减肥。
臀部如果你是肥胖者，需要针对臀部进行减肥。日常生活中可以做几组动作，坚持久了就会看到瘦臀的效果，比如侧抬腿，一只手臂向上但保持垂直，另一只。做好这个准备姿势后，做侧抬腿，单腿抬高到自己能承受的最大限度。在此期间，双腿应伸直。臀部注意用腹部的力量，十到十五个一组。
提臀运动:收紧臀部10秒后放松。重复，拉伸放松15次。跨腿动作:右侧卧，右肘弯曲成直角，掌心向下，左掌支撑在腰部水平，支撑大腿迫使身体离开地面，上身与双腿保持一条直线。然后放低大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样做10次。这个练习可以使大腿和臀部 减肥
■■■瘦臀小妙方■■第一节蹲踢运动，直立，双脚分开，收腹，双手叉腰。膝盖弯曲，尽量下蹲，但臀部保持在膝盖以下。快速起身，将一条腿尽可能高的踢向侧面。再次蹲下，做同样的动作，踢另一条腿。双腿交替，做1分钟。第二节收臀动作直立，双手收腰。收紧臀部肌肉，慢慢抬起一条腿回来，放下，再抬起回来，重复10次。换腿，做10次。做2遍以上。第三节提臀运动:仰卧在地上，双臂放在身体两侧，双脚放在墙上，使腰部着地。收紧臀部 muscle提离地面几厘米放下。重复做30次。
4、如何能瘦臀?多吃蔬菜，早上起床时喝一杯白开水或一大杯淡盐水更好，有助于肠胃得到清洗。当然，你不会有鼓鼓的肚子，这会清洗你的胃，所以你必须吃早餐。午饭前也要吃一个苹果或者20个草莓，因为吃了一个苹果或者20个草莓就不会吃那么多了，晚上8:00屈膝，尽可能下蹲，但臀部保持在膝盖以下。快速起身，将一条腿尽可能高的踢向侧面，再次蹲下，做同样的动作，踢另一条腿。双腿交替，做1分钟，第二节收臀动作直立，双手收腰。收紧臀部肌肉，慢慢抬起一条腿回来，放下，再抬起回来，重复10次，换腿，做10次。做2遍以上，第三节提臀运动:仰卧在地上，双臂放在身体两侧，双脚放在墙上，使腰部着地。收紧臀部 muscle提离地面几厘米放下，重复做30次。
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