我通常一套只做20-30个练习...减肥我需要多种运动，单一的运动很累，很难坚持,波比运动一般是十个一组，但是如果前期运动不多，十个还是有些难度的,这些元素组合成一个动作，对全身肌肉产生锻炼作用，不仅减脂，还能提高肌肉力量，肌肉耐力还能增加肌肉和可塑性,如果能注意饮食会更快,波比跳跃就像深蹲一样，几乎可以锻炼全身的肌肉群。
波比运动一般是十个一组，但是如果前期运动不多，十个还是有些难度的。可以先做俯卧撑来练臂力。个人认为强度太大，肌肉需要休息。如果你想专门练腹肌，那就另说了。我通常一套只做20-30个练习...减肥我需要多种运动，单一的运动很累，很难坚持。像平躺抬腿，侧抬腿，平板支撑，支撑平移，登山跑步，都是手脚动，一开始一套很累很酸。
中间不休息，一次连续做70个，有点牛逼。按照惯例，你必须达到甚至超过标准，如果你的动作是标准的，但是我建议你可以换个方式，改成五组，每组40个，组间休息2分钟以内。你要减掉3%的体脂，一般是10斤以内。如果保持训练前的饮食，大概需要一个月。如果能注意饮食会更快。
3、每天都进行 波比跳,一个月之后身体会有什么变化?波比跳跃就像深蹲一样，几乎可以锻炼全身的肌肉群。它结合了深蹲、屈髋收腹、俯卧撑、跳跃等动作，这些元素组合成一个动作，对全身肌肉产生锻炼作用，不仅减脂，还能提高肌肉力量，肌肉耐力还能增加肌肉和可塑性。如果你能坚持每天坚持一个月，你的体型一定会有变化，身体素质也会提高，心肺功能也会上来。
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