有空的时候来回踢腿，因为拉伸可以让腿变得修长，看起来更瘦。另外，平时要多走路，多爬楼梯。效果可能没那么快，但时间长了会有效果。需要注意的是，这是一个长期的过程，不要急躁，也不要过度运动。4.减脂运动。因为人体脂肪主要分布在肌肉、软组织和内脏的表面，每周至少三次，每次至少45分钟。减脂运动结合饮食控制，会降低全身的脂肪含量，改善腿部的肌肉线条。虽然是一个缓慢而长期的过程，但却是最有效最健康的方法。
5、怎样让粗壮的 小腿 变细坐姿中的脚钩目的:锻炼小腿三头肌使小腿后侧可见；肌肉位置改善，小腿纤细。方法:准备姿势和坐姿。双手支撑在身体后面，双腿并拢伸直。动作:数一会儿，用力勾脚；数到二，用力伸展你的脚；重复做510个8拍。提示:双脚勾起来的时候，脚尖要尽量收回到身体内侧；脚跟尽量向身体外侧延伸，上身尽量挺直。随时可以练的瘦小腿运动◆STEP1 小腿瘦腹:脚尖运动可以刺激小腿肌肉，消除多余的脂肪，使小腿。
2.然后踮起脚尖，小腿用力，脚后跟尽量抬高，快速重复这套动作。◆STEP2脚踝变纤细:在脚掌上画圈的动作，有让脚踝变细和腿变漂亮的作用。1.双脚伸直坐着，脚跟和膝盖并拢。2、以脚跟为轴，脚掌慢慢向左画圈。◆STEP3腿型更修长:交叉双腿，拉伸膝盖后部的肌肉，加强这里的肌肉，可以让腿更修长。1.双脚交叉放在膝盖上。
6、肌肉型 小腿粗壮如何 变细腿?小腿厚度是多少变细？1拉伸动作，彻底消灭萝卜腿。生活习惯要改变:在做燃脂运动之前，用走路姿势调整站姿是最基本也是最重要的一点。正确的站姿不仅可以矫正不好看的腿型，还可以让整个人的体态看起来很好看，让臀部和大腿的肌肉变得结实，甚至驼背也可以慢慢改善，而且很简单。只要记得双膝并拢站直，腰保持挺直，肚子向上，但是要坚持做下去。
注意事项:经常吃咸的食物，容易使体内积水过多，形成水肿，容易堆积在小腿，瘦的小腿肌肉要避免水肿。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。维生素B加速新陈代谢:维生素B1能将糖转化为能量，而B2能加速脂肪的新陈代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
7、如何使 小腿 变细拉伸1，长跑。每天做长距离慢跑，可以重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗。其实大部分女人腿粗一般都是脂肪堆积过多造成的。选择合适的跑步训练可以将腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善小腿的线条。2.多走楼梯。爬楼梯可以让你的腿得到一些训练。爬楼梯的时候需要小腿发力，可以让小腿越来越瘦。
每次洗完澡，在卫生间把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太干。然后趁着身体湿漉漉的，卫生间有蒸汽的时候，把乳液或者紧致霜挤到手心，双手稍微分开搓搓，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。4.自行车姿势。晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。
8、 小腿肌肉很多,如何让 小腿 变细?床1减腿法。将枕头夹在小腿中间，坐在床边，宽度为小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿你觉得累了。3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！
这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复直到下车。办公室减腿法去复印机复印或传真时，不妨先抬起一只脚，呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做十次。
9、如何让 小腿肌肉变得细长多走走！走路的姿势很重要！腰板挺直，抬头挺胸！这样长时间的隐形锻炼对你的瘦腿很有帮助！可以在家做半蹲运动，30个/组，3~4组就行。多吃水果还是有效果的。修长的双腿1)半蹲负重。站直，两腿分开，与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。2)循序渐进。
{16}
左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。站直，双腿并拢，然后用左手将左脚踝尽量拉近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另一条腿。腿部的拉伸很重要，可以防止运动后腿部变粗，使腿部线条流畅。4)仰卧，两腿分开。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。
{17}
10、如何让 小腿 变细变长变直How make小腿变细How make小腿变细修长挺拔，一双修长挺拔的大长腿是爱美人士所追求的，但有些人的腿特别粗。如何使小腿 变细变长变直1其实腿变长的方法有很多变细。比较简单的就是日常生活中一些小运动可以有效的拉长你的腿变细。现实中，很多爱美的人都有漂亮的脸蛋，但是腿却很不理想。想让腿变细，怎么让腿变长变细直？
1.上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时用力遮住两个小腿从一数到八后再交换腿，重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线，3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖，抬起一条腿，然后放下。重复这个动作810次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。
文章TAG：变细 小腿 如何让小腿变细
