马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目,其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里,但比赛都是用42.195公里)。介绍一种国外流行半马比赛策略,其特点是将21.1公里的赛程分为三个阶段,马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。

1、马拉松一般都是多少公里?

马拉松一般都是多少公里

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(FullMarathon)、半程马拉松(HalfMarathon)和四分马拉松(QuarterMarathon)三种,以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

男子记录是2小时3分钟,女子记录是2小时17分钟,普通人需要多久,这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话,5个半小时可以完赛,轻松。如果是年轻人35-40岁,刚开始训练一年,估计可以跑到5小时,如果训练了5-6年了,一般人都可以跑到4小时内。略快的业余选手可以跑到3个半小时,破3对于业余选手有些难。

但是也有人达到,如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑,6小时内也可以轻松完赛,保持吃东西,喝水。劳逸结合,不过后段,可能就找不到水喝了。需要自己带些瓶子装水,马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目,其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里,但比赛都是用42.195公里)。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起,

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的,史称希波战争,雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯,统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信,菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”,为了让故乡人早知道好消息,他一个劲地快跑,当他跑到雅典时,已上气不接下气,激动地喊道“欢......乐吧,雅典人,我们......胜利了”说完,就倒在地上死了。

2、21公里的半马应该怎么跑?

21公里的半马应该怎么跑

介绍一种国外流行半马比赛策略,其特点是将21.1公里的赛程分为三个阶段,笔者将其归纳为:热身,巡航和冲刺。半马要跑出好成绩,最好的配速方案是前慢后快,也就是所谓的“负分段”(negativesplits),事实上,从1500米到马拉松的各项中长跑世界纪录,绝大多数都是这样跑出来的。因此,前面要注意控制速度,不要在兴奋劲的“鸡血”效应下,看到别人快你也跟着快,否则过不了多久你就会跑崩,

前5公里应当保留耐心而保守,配速比目标配速慢2至5秒。虽然你会感觉自己似乎跑得太慢,被无数人从身边超过,你不必太过在意,必须沉得住气。只要你把持住自己,这些人中的大多数都会在后半被你反超,到6至20公里,先慢慢加快到目标配速,然后留意周围的其他人,最好能找到一个和你配速相近或稍快一点的集团,随后跟着跑,原则是以不吃力为宜。

从13公里左右开始,你可能会越来越吃力,这时只能多花力气跟上,不过精神和身体上仍要尽量保持放松,最后1.1公里,可以使出全力放开跑了,前面的人超过一个是一个。不过要切记一点:万一身体感到不适,就应当立即减速,直至完全停下并寻求帮助,别忘了半马的猝死率相对最高,不值得为一场比赛冒生命危险。以下是三种针对不同半马目标的比赛配速策略,

注意:实际配速还要稍快几秒,因为赛道实际距离往往会多过21.1公里,最好留有余地。半马目标:2小时平均配速:5:411至5公里:5:43-5:466至20公里:5:41最后1公里:能多快就多快半马目标:1小时45分平均配速:4:591至5公里:5:01-5:046至20公里:4:59最后1公里:能多快就多快半马目标:1小时30分平均配速:4:161至5公里:4:18-4:216至20公里:4:16最后1公里:能多快就多快。


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