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1,求一份高三学生的营养食谱

正地饲料+撒可富免追旺…宝哥你看行不?

求一份高三学生的营养食谱

2,高三学生饮食应该怎样搭配

一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。 午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆

高三学生饮食应该怎样搭配

3,高三学生菜单要吃什么

喝一杯牛奶\,水果首先你要明确一点 即便你身处高三关键时期 但是盲目的补充营养是不科学的因为每个人每天所需营养师有个限度的 过多的摄入不仅会造成浪费而且会产生反面作用而且不需要盲目遵从营养食谱之类的 因为日常已是毕竟食材有限 并且死板的进食会错过很多营养 要多食多种食物下面是我为你提供的早中晚三餐要点,豆类)晚 可以参考午餐 也可以稍微简单一些希望可以帮助到你 加油;中 一定要有这五种(蔬菜,主食,肉类;豆浆 来保证一天充足的蛋白质 主食疏 菜任选:早 一定要有一个鸡蛋
确定,——属性——【开始】菜单——选择页面上的自定义选项,应用,以及修改下面的开始菜单显示程序的数目。你可以修改图标大小,在右击该区域试下先打开开始菜单。多又是大图标的话。一般选择的显示的程序少的话开始菜单就会矮点,那弹出来的开始菜单就会和屏幕一样大
高蛋白的肉类代替高脂肪的

高三学生菜单要吃什么

4,高考生的营养餐菜谱有哪些

高考前第七天: 早餐:牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。 中餐:米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。 晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。 晚上加餐:面包+水果。 高考前第六天: 早餐:豆腐脑、肉圆、香蕉。 中餐:米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。 晚餐:米饭、白斩鸡、蘑菇。 晚上加餐:饼干+现榨果汁。 高考前第五天: 早餐:酸奶、馒头、卤水花生米。 中餐:米饭、生炒鸭块、炒白菜。 晚餐:米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。 晚上加餐:八宝粥+水果。 高考前第四天: 早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜。 中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。 晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆。 晚上加餐:饼干+牛奶。 高考前第三天: 早餐:甜豆浆、鲜肉包。 中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。 晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。 晚上加餐:肉末蔬菜挂面。 高考前第二天: 早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。 中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。 晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。 高考前第一天: 早餐:甜牛奶、面包、果酱。 中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。 晚餐:白切猪肉、油焖茄子。 加餐:蛋糕+水果。

5,高考期间学生吃什么最好

早餐原则: 一日之计在于晨,上午好状态在于早餐。早餐必须吃好,才能保证上午大脑对能量和营养素的需求,提高注意力、增强记忆力。一定要保证蛋白质的摄入,牛奶、鸡蛋、瘦肉都是不错的选择。一定要吃主食,主食中碳水化合物经消化后,能立即产生葡萄糖,补充大脑需要,改善疲劳。食谱推荐:1、豆类(可以是杂粮粥、杂粮豆浆)、瘦肉粥及面条;2、各种带馅面点(饺子、馄饨、馅饼)、鸡蛋饼、鸡蛋、牛奶或豆奶;3、适量的新鲜蔬菜:凉拌小菜或蔬菜水果沙拉。4、适量的坚果:两个核桃、一把开心果或者大杏仁等(如果吃不下可以当做中午的加餐)。午餐原则:午餐要丰盛,卵磷脂不可少,午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜,尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。食用油可以选择橄榄油、大豆油等在蔬菜的选择上注意颜色搭配、烹调方式多样化,因为压力大、天气热,很多考生食欲都不太好,看到颜色好看的食物能够刺激食欲。食谱推荐:1、肉类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。最好每天准备一个鸡蛋,因为蛋黄中富含卵磷脂,它可以及时补充大脑营养,改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。2、蔬菜和菌类食物,如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等,每天最好保证有3-5种蔬菜,保证食物的多样性,营养也能更全面。晚餐原则:晚餐要清淡营养,不宜吃太多。一般来讲,考生晚上也会自习几个小时,吃得太多会犯困。学习太晚,感觉比较饿,可以在睡前半小时到一小时,选择加餐。食谱推荐:1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。2、鱼、瘦肉汤、青菜豆腐汤等易消化的食物。3、新鲜的蔬菜也是晚上必不可少的。4、另外,有的考生看书复习到深夜,如果晚上饿了,临睡前30分钟可以吃夜宵,如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。扩展资料:另外,如果需要加餐,加餐原则:早餐到中餐、中餐到晚餐之间有大概有4-5个小时的时间,在中间的时候,可能会感觉有一点饿,这时可以选择加餐,一般建议坚果、水果、酸奶、小饼干等。除了适量摄入蛋白质食物外,考生们应避免摄入含水丰富的食物,例如西瓜等水果。因为这些水果含水量丰富,如果摄入过多,会在考试过程中产生排尿感,从而会影响考试效果。另外,在考试期间,避免吃隔夜饭菜,在考点附近选择饭馆吃饭时,也应注意饮食卫生,避免吃生鲜类食物,因为一旦饮食不洁引起腹泻,也会对考试产生严重的影响。参考资料来源:人民网-高考期间吃什么?收好这份考生推荐食谱人民网-第427期:高考学生如何科学饮食? 营养师提醒3大注
高考期间学生多吃清淡一点的食物,不要因为高考要来临就多食鸡、鸭、鱼、肉,注意饮食合理搭配的,建议小孩可以服用脑清新,中学是人生的关键时刻,在冲刺高考的紧要关头,最核心的是提高学习成绩,为以后的学习深造打下基础,服用脑清新是对孩子有帮助的、有益的。
平常怎么吃,高考就怎么吃,千万不要因高考而贸然改变饮食习惯,免得不适应。
高考期间对身体的免疫力和精神集中的能力有比较高的要求,故建议补充松果菊(提高免疫力)、蛋白粉和b族(提高精神)

6,高三学生一周食谱怎样安排好详细一点

合理营养 保证主食的供给 米、面等主食含有非常丰富的碳水化合物,这种营养物质在人体内氧化以后可以产生供给大脑用的能量。因为学生大脑需要的能量,来源于脑血管里的血糖,而血糖就是由碳水化合物转化而来,所以高考生每天应该保证350克~500克的粮食。不应只吃大米和白面,还应该注意一些粗杂粮的摄入,因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。 蔬菜和水果 蔬菜在膳食中占有非常重要的地位,考生每天应吃到400~500克,尤其是时鲜的绿叶蔬菜。因为蔬菜当中含有各种各样的维生素、矿物质以及膳食纤维,可以保证孩子思维更加敏锐,头脑更加清晰,分析问题的能力有所提高,学习效率也会比较好。 奶类、豆类、水产类、肉类等 它们是补充优质蛋白类的食物,可以保证孩子有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。 搭配均衡 一是要注意营养的均衡,保证孩子各种营养的充分摄入; 二是饭菜要注重色、香、味,尽量刺激孩子的食欲。结合季节特点,尽量做得清淡可口。也可让孩子在饭前喝一小碗不太浓的鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,因汤内含有氮的浸出物,可以刺激胃液分泌,增加食欲。 三是在保障卫生的前提下,可以适当地吃一些凉拌菜,调节一下口味。 四是天热的时候,应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物,如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。 增强记忆 孩子学习压力大,家长可以通过饮食调节来增加孩子的记忆力,让孩子多摄入含卵磷脂丰富的食物。鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄,含有丰富的卵磷脂;大豆类食品,比如豆腐、豆浆及其制品,也是含有丰富卵磷脂的食品。此外,含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高,因铁是人体中血红蛋白的主要成分,血红蛋白是氧的载体,铁充足提供的时候可以给大脑提供更多的氧,所以,在高考期间,应适当多选用一些鱼类、蛋类、豆类制品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。 还要注意的一点是饮食卫生,不要买马路边或小摊上的食物吃,这些地方的食品,卫生条件不能保证,若是因此患上胃肠道疾病,影响了学习就得不偿失了。 参考菜单 下面两份菜单能量在2600~2700千卡之间,蛋白质在110克左右,脂肪在70~80克之间,可算是主副搭配、动植物搭配、荤素搭配均合理。维生素、矿物质充足,基本符合高考学生的营养需求。 ◆ 菜单一 早餐:牛奶1瓶冲核桃粉15克,白糖10克 鸡蛋1只、拌黄瓜条100克 淡小馒头70克(相当于主食1两) 小米粥1两(黄玉米20克、大米30克) 中餐:米饭3两 红烧鲫鱼150克、蒜泥生菜150克 胡萝卜50克、冬瓜50克、排骨80克做汤 晚餐:米饭2.5两 青椒100克、炒香干丝40克、五香牛肉150克炒成青椒牛肉丝 鲜香菇20克、青菜80克做汤 夜点心:黑芝麻粉15克冲豆浆250克,白糖10克 面包或饼干适量 ◆ 菜单二 早餐:地瓜50克(可换成山药、胡萝卜、南瓜)、米30克做稀饭 咸蛋1只、鲜肉包2两、蒜泥西兰花80克 中餐:米饭3两 虾仁豆腐(虾仁80克、豆腐150克)、炒绿叶蔬菜150克 菜心小肉圆汤(菜心80克、瘦猪肉50克) 晚餐:赤豆米饭2.5两(大米100克,赤豆或绿豆30克) 鲜菌菇炖鸡块(鲜菌菇100克、鸡块150克) 炒时菜150克、黑鱼汤(鱼50克) 夜点心:牛奶220克冲麦片30克,加小点心适量。 全面营养六原则要牢记 两位专家认为,高考复习,营养必须跟上。有三条原则考生要记牢:多吃谷物,供给充足能量;鱼、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果,营养均衡保持精力;参加体育活动,避免盲目节食。 专家特别强调,每天要保证考生的营养全面,以下几大原则不容忽视。 首先,考生每日要保证充足的能量摄入。葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源,体内的糖不足,就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况,而糖主要来自碳水化合物也就是粮食。比如每天主食必须达到6~8两(300至400克)。 其次,每日要保证摄入90~100克的蛋白质尤其是优质蛋白。比如鱼虾、瘦肉、蛋、牛奶。 第三,每日应保证足够的新鲜蔬菜(500克至1000克)。除了蛋白质和糖,考生还应摄入足够的钙、铁、锌等元素,帮助吸收。由于学习紧张,食欲差,考生容易出现缺铁性贫血。贫血的直接后果是注意力难以集中,复习效果差。红色瘦肉、动物血制品、动物肝脏等都可以补铁,黑木耳的含铁量也很高,但在吃这些食物时一定要吃一些含维生素C的蔬菜水果,食物中的铁才能被人体消化吸收。 第四,晚餐一定要清爽,补充膳食纤维高的食品比如笋、丝瓜。 第五,注意加餐。考生学习得比较晚,两餐之间需要加餐。比如,中餐和晚餐之间加点心或水果,晚餐后到睡觉之间,喝一杯牛奶,吃点面包。 第六,少吃生冷食物防腹泻。专家建议,高考期间饮食宜清淡,少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物容易对肠胃产生刺激而导致腹泻;多食煎炸食品,不仅因过于油腻而造成肠胃不适,还容易导致喉咙发炎上火。 此外,吃饭的时候要保持好的心情,尽量不谈学习考试,保持放松愉快。
我觉得注意荤素搭配。注意营养就成。孩子喜欢吃什么就给做点什么。

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