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1，半程马马拉松训练需要注意些什么

除了练习，其他的注意事项就是装备和饮食；装备方面不多说了，一双合适的跑鞋，一身轻便的运动装，当然别忘记运动bra！饮食的话注意补充蛋白质，不要空腹跑步，注意水量的补充！

半程马马拉松训练需要注意些什么

2，半程马拉松怎么跑

1、要有明确的目标，作为一个半程马拉松初学者，你可以将目标定在1小时50分-2小时20分之间2、初学者由于没有基础，不能马上适应过高强度的训练，所以建议你每周训练次数控制在4次-5次，到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后，在逐渐增加每周的训练次数3、建议你每周的训练总距离控制在25公里-40公里之间，其它同上4、一周可以适当的跑一次长距离跑，合适的距离在8公里-12公里之间，最长不要超过16公里5、训练形式：变速跑，节奏跑，长距离跑6、在训练的中期，可以开始逐步加大运动量，这里可以给你一个示例周一：30分钟跑周二：35分钟跑周三：休息，可以去练练力量或者骑自行车、游泳放松周四：5分钟快速跑*3，间歇期为2分钟慢跑周五：休息周六：35分钟跑周日：12公里长跑7、系统训练一般可以安排10周-12周

半程马拉松怎么跑

3，南京半程马拉松怎么报名

南京每年不止办一个马拉松。有10月的南京国际马拉松，还有5月的仙林半程马拉松。我想，你应该是要报名2017年10月的南京国际马拉松吧！2017南京马拉松，8月8日12点开始报名，截止到8月22日17时结束。在南京马拉松官方网站等平台进行报名，9月4日公布抽签结果。

南京半程马拉松怎么报名

4，迷你马拉松和半程马拉松有不一样的地方吗

迷你马拉松和半程马拉松目的是一样的，为了让更多的爱好者参与进行来，不一样的就是两者的距离不同。迷你马拉松一般距离在10公里左右。而半程马拉松是二分之一马拉松，路程长度是21.0975公里。
要积分干什么，又不是越野跑。难道有的比赛报名需要凑够积分才行？

5，跑线上半马要多长时间为合格

一小时10分钟。半马即二分之一马拉松，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。跑半马必要的装备香蕉盒：防止赛后补给香蕉被压坏；护膝：保护膝盖；镇痛贴＆创可贴：预防中途受伤；空顶帽：头顶散热以及防止雨水和汗水流到脸上；BCAA粉剂：保护肌肉，延缓酸痛，增强免疫力；速干衣＆参赛服：赞助商的比赛服；大号水杯：赛后补给BCAA；一次性雨衣：抗雨战；护腕：途中擦汗；长款毛巾：赛后擦汗；压缩袜：防止小腿肿胀和脚底水泡；运动短裤：速干排汗；跑鞋。

6，半程马拉松比赛至少要多长时间完成才算过关

一般整个路程会在3小时以内关门。设关会在路程的三分之二（一般是14公里左右）处设置一个关卡，如果选手在2小时内没有过关的话也视为淘汰。
一般整个路程会在3小时以内关门.设关会在路程的三分之二（一般是14公里左右）处设置一个关卡,如果选手在2小时内没有过关的话也视为淘汰.希望帮到你，谢谢采纳
关门时间完成就过关，一般是三小时关门
这个，你要看组委会的要求吧？如果是我们自己组织娱乐一下的，我想，我们可以不设关门时间的。如果你是世界高水平的运动比赛，应该没有关门这一说法

7，半程马拉松多少千米世界记录多少

二分之一马拉松，英文:Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的最好成绩:男子:厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。女子:肯尼亚选手Mary Jepkosgei Keitany于2011年2月18日在哈伊马角创造的1:05:50。
半程马拉松是21.0975公里，是全程马拉松42.195公里的一半。　　马拉松(marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（full marathon），半程马拉松（half marathon）和四分马拉松（quarter marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

8，本人想跑半程马拉松但最远只跑过11公里1小时多一点离比赛还有1

刚好，这也是一个想跑半马的同学，目前最高跑量是一次性跑15公里。这里给你建议1. 第一，跑前后一定要热身充分。保护自己的身体是最关键的，千万不要受伤2. 可以在每天练习跑的过程中，渐渐增加自己的跑量。比如，本来今天想跑11公里，11公里到了可以先不停下来，继续跑跑到累为止，然后休息拉伸，明后天继续3. 减少跑的数量，同时提高每次跑的路程，这样不容易累和受伤4. 当你能跑16-18公里的时候，其实不在乎成绩，半马已经没有问题了，你一定可以的5. 一定要非常清楚自己的身体状态，不要勉强自已，不然得不偿失。我们一起加油，共勉！
循序渐进，坚持练习
坚持练习
1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。　　2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。　　3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。　　4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。　　5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。　　6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。　　7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。　　8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
5公里稍微欠点。半程马拉松和全马。10公里速度是一个重要指标。如果1.0-1.1个小时能跑完10公里，而且最后1公里还能和人保持每100米说一句话。那练上3个月，在2小时内完成半程不成问题。百度文库里有很多马拉松计划，你可以下载一个，或者下几个运动app，有的运动app里有训练计划。

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