在参加一次马拉松比赛之前，要提前二十天跑一次马拉松配速跑，后面再换成轻松跑来放松。马拉松是极限运动，跑马拉松之前一定要系统训练，从10公里过渡到马拉松，经过艰苦的努力训练，一般人八个月应该是可以去跑马拉松的，首先要搞清楚马拉松(Marathon)长跑是一项非常普及的长跑比赛项目，折合为42.195公里，因此200公里跑不能称之为200公里马拉松。
1、200公里马拉松需要跑多久？
首先要搞清楚马拉松(Marathon)长跑是一项非常普及的长跑比赛项目，折合为42.195公里，因此200公里跑不能称之为200公里马拉松。2018年9月16日，第45届柏林马拉松赛肯尼亚名将基普乔格以2小时01分40夺冠，刷新了新的马拉松世界纪录，也就是他在早不久10月12日以1小时59分40秒内跑完了马拉松，成为全世界第一位在两小时内跑完马拉松全程的运动员。
2、一小时跑完10公里，八个月后可以去跑马拉松吗？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题，10公里和马拉松没有可比性，没有经过系统训练不要轻易去尝试马拉松。马拉松是极限运动，跑马拉松之前一定要系统训练，并不是跑4个10公里那么简单，没有一定的耐力，以及强大的心肺功能，足够的体能，是无法跑完马拉松的。如果强行去跑，是会给身体带来危害的，
你得有一套训练计划，从10公里练起。先打造你的有氧系统，通过长期的有氧慢跑来实现，这一训练要达到平时总训练量的80%，你可以平时都是10公里慢跑，而到了周末你可以加上长距离慢跑拉练，这一距离是循序渐进的，从15公里直到30 公里。肌肉是有记忆效应的，让它逐渐适应长距离跑步，然后每周还要抽时间进行间歇跑训练和乳酸门槛跑训练。
间歇跑可以提高我们的配速，提高最大摄氧量以及体内清除乳酸的能力，而乳酸门槛跑可以提高我们在较高配速下长跑的能力。等你具备了跑一次30 公里可以中间不暂停，还能维持较高配速，你往往就可以驾驭马拉松了，从10公里过渡到马拉松，经过艰苦的努力训练，一般人八个月应该是可以去跑马拉松的。在参加一次马拉松比赛之前，要提前二十天跑一次马拉松配速跑，后面再换成轻松跑来放松，
3、哪些人不适合跑马拉松？
这个问题，我的第一反应是：知己知彼，了解自己和即将参加的马拉松比赛是最重要的。我先说说我的故事，我之前跑过东京、那霸、悉尼、华盛顿、迈阿密、北京、大连等。东京无疑最好跑，路是平的，毕竟是2月份，气候也很好，观众也热情，比赛的基础设施方方面面都很完善；那霸，我跑过4次，毕竟位于冲绳，虽然是12月份，但气温很热，高的话会超过25度，而且上下坡路很厉害，算是难跑的路线；华盛顿跑过两次，3月份，气候还不错，但上下坡路比较厉害，也算是难跑的路线；迈阿密，12月，就是热，虽然早上6点起跑，但还是很热，路线总算是平的，观众不多；大连，5月份，气温还行，偏热，上下坡路较多，30公里以后则是没有观众的“空地”来回跑，靠海，风又大，
讲了这些，各有各的特点。关键要看你的体质和适应能力，有人不喜欢热；有人不喜欢上下坡；有人喜欢天冷；有人喜欢平路；也有人不喜欢平路；也有人不喜欢天冷，反而喜欢热；有人喜欢没有风...我想说的是，一个人在报名的时候还是要比较充分地了解比赛的特点，尤其是气温和跑路的概况，尽可能选择适合自己的比赛，否则有可能造成跑不好，甚至有可能受伤或伤身体，
我2016年9月第一次参加了北京全马，我是在北京上过学的人，对这个地方有感情，想跑得好一点，就有点跑大了，一开始就以超出原计划的配速跑。而且，我之前在美国华盛顿，好久没有回北京，一开始不太适应北京的空气，如雾霾，那天湿气较大加上一些雾霾，我前一天到北京，比赛当天早上感觉明显不适应，却跑得那么大，自己就失去了控制力，结果第一次中途退赛，晕倒，还被救护车送到医院抢救，住了几天的院。
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