1，如何练出马甲线

凡是能练腹肌的动作都能帮你练出马甲线 仰卧起坐 仰卧举腿 仰卧蹬车...... 贵在坚持

如何练出马甲线

2，怎样练出马甲线

你好，要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：方法/步骤 马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二：徒手深蹲 马甲线练习动作三：俯撑交替提膝 马甲线练习动作四： 直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起 马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起 马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋 马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

怎样练出马甲线

3，怎样速成练马甲线

运动
对于一般印象而言，中心运动是直觉练成马甲线的首要方法，因为的核心肌肉一练起来，那两条美美的线就会跑出来。 但其实每个人的川字线都存在自个的肚子上，只是因为外层有脂肪包覆，体脂越高，外表当然越是看不到那两条线。 所以有氧运动势必是不能少的！ 因为有氧运动我往常比较少做，运动还是看个人习惯，我ㄧ开始很热爱跑步(1年前)，8km跑30mins没问题，这样就必定会达到作用。 但我现在实在是有跑步障碍，想到跑步就会怕怕的，所以我最多6km/15mins就会宣告放弃。 所以，我现在每次去健身房快走5mins後，直接做上身撑著，用脚来回踢跑这个动作，替代会让我爆汗的跑步。(我不知道是否能替代，但对我而言能够达到热身) 因为我没摄影，所以先用网路的相片替代，大约就是这样疯狂的往前跑，跑多久都没关系，跑跑停停也能够(大约狂奔40下休息30秒重覆很屡次) 能够练到中心又能够飙汗。 1.板（棒式，平板） 这个动作大家耳熟能详，就不用再多说了，一个动作可以训练到整个核心肌群。 基本上我是做1分钟休息1分钟，总共3次。(如果太累，一开始可以先45秒休息1分钟) 建议大家一定要计时，最後那几秒看著手机的倒数，真的觉得被逼死的感觉很爽！ 2.躺平将腿90度上踢 这个动作在瑜珈垫上做，或是在健身房椅子（健身房板凳）上做都可以，手撑住，用腹部的力量将脚90度往上举 这是我觉得最迅速，又可以有效的训练到腹部的简单动作，但一定要专心的感觉用腹部的力量，而不是用腰的力量往上撑。 3.躺着双脚屈膝腾空半起身 这个动作比较可以动到上腹肌，利用上半身腹部的力量尽量将身体抬起。 开始饮食控管很重要 简单来说几个观念就是，三餐正常吃、不要喝含糖饮料、多喝水、这几天尽量不要吃炸的就好 但这个看似简单的规则，但对很多人来说其实很难的 而且如果要大量减脂的话，正常吃的确是有点太放松了，不过其实长期而言，均衡的饮食+定期的运动才是健康瘦的不二法门。

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