1，做俯卧撑如何掌握呼吸的节奏

1,每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子），撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴）。2,可以做两次或三次就做一次吸气和吐气,以自己感觉不到呼吸困难为准。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔,俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

做俯卧撑如何掌握呼吸的节奏

2，做俯卧撑怎么呼吸

俯卧撑属于力量练习，力量练习均是无氧运动，因此下去时吸气，发力起身时吐气将肌肉内的氧气尽可能排除，这就是无氧运动，这样才能有效刺激肌肉的增长增加力量，请采纳！
要掌握好节奏 一般 撑起来的过程中要憋气 挺起来了之后换口气 然后憋住 伏下去 挺起来 前期可以4－5个换口气 后面就不好说了 最重要的还是节奏 不只是呼吸的节奏 还有你自己的动作配合 运动这个东西需要全身的调和的

做俯卧撑怎么呼吸

3，作俯卧撑时如何呼吸啊

非同步式呼吸法 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

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4，俯卧撑有几种呼吸方法

两种。其一是吸气发力（伸直手臂时），这是练肌肉的方法。其二是憋气发力，这种方法是练力量的。采纳就赞一个
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。a、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。b、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。c、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。2、强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。3、俯卧撑转体练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌。与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。肌肉绷紧时吸气，肌肉放松时呼气~！ 请采纳为答案 谢谢

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