方法是无氧加有氧运动,只有体脂低了才会有明显的腹肌线条，所以如果腹肌不明显，就得减脂,减脂要锻炼肌肉，然后做40分钟有氧运动,上腹部:收腹,腹肌是耐受肌，练得越多越好,腹肌要全身练，不能只练腹部,腹肌要充分练，因为腹肌分为腹直肌腹横肌，腹直肌分为上腹部和下腹部。
只有体脂低了才会有明显的腹肌线条，所以如果腹肌不明显，就得减脂。方法是无氧加有氧运动。腹肌要充分练，因为腹肌分为腹直肌腹横肌，腹直肌分为上腹部和下腹部。腹肌要全身练，不能只练腹部。全身运动可以促进锻炼的局部效果。减脂要锻炼肌肉，然后做40分钟有氧运动。这里有一个简单实用的锻炼:分组做，所有动作以10-15次为一组，4-6个一组，组间休息1分钟，动作间休息3-5分钟。如果下面的动作20就能轻松完成，还是建议负重练习。动作做的越慢越好，也能增加难度效果。上腹部:收腹。如果仰卧起坐对背部不好，那就收腹吧。
1。准备姿势:坐姿、站姿、跪姿、卧姿都可以，但卧姿似乎更有效。锻炼:脸朝下躺下，手掌放在肩膀下，弯曲双腿，双腿紧贴臀部。背部放平，全程保持这个姿势锻炼。2.呼出肺里所有的空气。然后放松腹部，让它看起来像一个松散的弹弓。然后用力吸气，尽量把肚脐靠在脊柱上。过程中一定要保持胸部不动，否则达不到锻炼的效果。3.继续通过鼻孔轻轻地呼吸，尽可能用力地拉动腹部，使腹部和背部并拢，保持这个动作至少40秒。如果你坚持不了40秒，那就继续练习，你的坚持时间会逐渐增加。
3、练腹肌最好的方法是什么?仰卧起坐，仰卧抬腿，仰卧双头抬头，三个组合。每个极限练习5组，以上是初期训练，现在连看都懒得看了。下面是高级训练和终极基础训练，我的腹肌只有靠下面的训练才能获得真正的力量。如果你能垂直抬起10条腿(最好的标准不是惯性)，L型平行腿支撑(直(尖)角支撑)能达到15秒(最好是平地)，那么你就可以进行高级训练了，垂直升降腿和L型平行腿支持每组极限，每组至少10组。为什么我要说至少在最后？很简单，那是因为最少10组，有实力可以多做组。腹肌是耐受肌，练得越多越好，)以上练习，第二天，不疼就可以练腹肌了。理论上来说，只要你不偷懒，你就会按照我说的到位，当你到位后，你会感到疼痛，你必须休息。休息自然是第二天。
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