对于户外活动，只要人体接受足够的阳光，体内就能合成足够的维生素d；除强化食物外，天然食物中维生素D的含量通常较低，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和坚果中含有少量/12345670,天然食物中维生素D的含量较低，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等,它是一种非常有营养的食物，不仅含有大量的维生素C和铁，而且维生素d的含量也很高，如果经常喝豆浆，可以为身体补充维生素D。
鱼肝油。鱼肝油是最快最简单的摄取方式之一维生素d，鱼肝油还可以提供维生素A，有助于保护免疫力和心脏、眼睛的健康。对于户外活动，只要人体接受足够的阳光，体内就能合成足够的维生素d；除强化食物外，天然食物中维生素D的含量通常较低，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和坚果中含有少量/12345670。
1。鱼:鱼中富含维生素D。如果经常吃鱼，可以有效补充维生素d，比如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。，维生素D特别丰富。要注意的是，多油多脂的鱼含有大量的维生素d. 2。鸡蛋:相信大家都会经常吃鸡蛋，但也有人不喜欢蛋黄。如果要补维生素D，平时要多吃鸡蛋，不能放弃蛋黄。这是因为鸡蛋中所含的维生素D大部分来自蛋黄。3.豆浆:很多人吃早餐的时候都会喝豆浆。它是一种非常有营养的食物，不仅含有大量的维生素C和铁，而且维生素d的含量也很高，如果经常喝豆浆，可以为身体补充维生素D。4.蘑菇:蘑菇是营养价值很高的食物。吃的方法有很多种，比如烤，炸，做汤。蘑菇含有大量的维生素d，如果经常吃一些，可以改善维生素D的缺乏。
天然食物中维生素D的含量较低，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等。瘦肉、牛奶、坚果中含有微量的维生素d，而蔬菜、谷物及其制品、水果中含有少量维生素D或几乎没有活性的维生素D有以下三个特点:存在于某些天然食物中；人体将胆固醇中的7-脱氢胆固醇储存在皮下，经紫外线照射后可转化为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素d的需要扩展资料:有需要的人:1。发育中的青少年儿童维生素D在骨骼生长中起着非常重要的作用。因此，在医生的指导下，发育中的青少年和儿童可以适当补充维生素d. 2。退行性关节炎患者40岁以上的人，喜欢剧烈运动或从事体力劳动的人，容易患退行性关节炎。维生素D对防治骨质疏松症、软骨病、缺钙有很好的效果。
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