2、平板支撑平板支撑也需要腰部力，而且除了腰部力之外，臀部也需要力，所以刚支撑过平板的朋友会很累，所以需要更多的意志力来坚持,第二天，你会发现你的肌肉很酸痛,3.哑铃深蹲练习通过双手举起哑铃来增加重量，然后深蹲练习不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，腰部，还是一个重点发力点,而且仰卧起坐不仅可以锻炼身体腰部肌肉，还有燃脂的作用。
1、仰卧起坐仰卧起坐最重要的发力点是腰部。如果能坚持做仰卧起坐，一个月就能看到效果。而且仰卧起坐不仅可以锻炼身体腰部 肌肉，还有燃脂的作用。对于腰部想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是一个非常好的选择。2、平板支撑平板支撑也需要腰部力，而且除了腰部力之外，臀部也需要力，所以刚支撑过平板的朋友会很累，所以需要更多的意志力来坚持。但值得注意的是，平板支撑的行使需要适度，循序渐进。不要长时间运动，超负荷。第二天，你会发现你的肌肉很酸痛。3.哑铃深蹲练习通过双手举起哑铃来增加重量，然后深蹲练习不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，腰部，还是一个重点发力点。而且哑铃还可以根据我们运动的程度来增加重量。一开始可以轻一点，之后可以逐渐加大，达到更好的效果。但这种运动也需要适度，不能超负荷。
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