登楼梯时，以1-3-2-3-1-3(指速度)的方式登楼梯或每爬一层楼改变强度...最后几层强度可以稍微高一点，因为你马上就要坐电梯下楼了，这也是考虑到的,可以，要看攀岩的运动强度和时间楼梯(比如持续30分钟以上),2.爬山的效果-1减肥其实可以和爬山相比，但是方便很多,我们可以找一个有很长楼梯的地方进行户外练习，上班族也可以利用上下班的时间通过攀爬楼梯而不是坐电梯进出。
1，攀岩楼梯运动量比较大，比跑步对于减肥更有效。在上楼的过程中，我们实际上要逆着地球引力运动，需要全身紧张，用腿带动身体向上爬，同时上半身也要努力完成，所以经常在运动结束后大汗淋漓，因为全身消耗了大量的热量。2.爬山的效果-1减肥其实可以和爬山相比，但是方便很多。我们可以找一个有很长楼梯的地方进行户外练习，上班族也可以利用上下班的时间通过攀爬楼梯而不是坐电梯进出。
2、爬 楼梯能 减肥吗?可以，要看攀岩的运动强度和时间楼梯(比如持续30分钟以上)。攀岩过程中运动的股四头肌和臀大肌楼梯是大肌群，脂肪燃烧能力高，塑身效果好，因为攀岩楼梯在运动方式上非常接近短间歇无氧训练，如果结合HIIT训练，燃脂效果会更好，印象更深刻。HIIT主要由以下三种形式组成，1一般速度一次上两个台阶。这相当于一个臀部的无氧训练，更强调力量和臀部塑形，快速攀登相当于高强度有氧运动，侧重心肺功能训练。3慢速相当于在HIIT休息，登楼梯时，以1-3-2-3-1-3(指速度)的方式登楼梯或每爬一层楼改变强度...最后几层强度可以稍微高一点，因为你马上就要坐电梯下楼了，这也是考虑到的。备注:爬楼梯训练时不建议下楼，对膝关节会有一定的磨损和影响，建议坐电梯下楼。如果你必须自己下楼，请记得慢慢下楼，膝盖弯曲一点吸收冲击力作为缓冲。
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