周三:摆臂练习 车轮跑周四:力量练习，以爆发力为主，最大力量为辅，力量耐力,LSD在周日可以跑长距离，但在某些周可以跑快速长距离，这样一周的马拉松就完成了训练-2/,给你一个小训练计划，看你的技术特点和身体素质,这个问题看你练的是什么田径,具体请你的体育老师设计你的训练计划。
这个问题看你练的是什么田径。比如你练马拉松，看你要达到什么水平，比如全马要达到330的要求，你必须练五天，一周七天。星期一是跑步休息，星期二是跑步休息。间隔必须是200米，400米，800米。每周轮流跑步，周三有氧跑10公里，周四有节奏跑，要求配速420，周五断跑，周六轻松跑12公里。LSD在周日可以跑长距离，但在某些周可以跑快速长距离，这样一周的马拉松就完成了训练-2/。
首先，你的基础怎么样？离满分线还有多远？20秒内练好满分，20到40分应该是好分数。如果你以前每天都练，我想你应该很清楚自己能跑多少。如果不经常练，可以慢跑2000米试试耐力。别停下来。一口气慢下来也没关系。过不了多久，两三天跑一次。12周测试一下，不要太累，不要一次吃很多，没效果！匀速呼吸，不到万不得已不要喘气，保持节奏，自己也不要紧张。不要对节奏和频率感到恐慌。一旦你气喘吁吁，你必须坚持到终点线。一般这是做出成绩的时候。跑了700(1000)就开始喘气了。我必须跑完最后100米。不要害怕跑步，不要觉得不舒服。所以我跑了满分。
3、 田径100米和200米的 训练 计划给你一个小训练 计划，看你的技术特点和身体素质。一周训练-2/:周一:100m*3*3间歇:组每分钟120次，大组每分钟100次，周二:200m*3*3间歇:组每分钟120次，大组每分钟100次。周三:摆臂练习 车轮跑周四:力量练习，以爆发力为主，最大力量为辅，力量耐力，具体请你的体育老师设计你的训练 计。
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