一只手握住拉力器的手柄，另一只手握住器械，这样我们就可以稍微倾斜，这样会让我们的身体更加稳定，并且在锻炼肱肌三头头肌的时候，不会让其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部的三角肌参与发力,肱三头肌肉锻炼方法(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼手臂三头肌肉高难度动作，只有当手臂三头肌肉和肘关节都非常强壮时，才能做这个练习。
肱三头肌肉锻炼方法(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼手臂三头肌肉高难度动作，只有当手臂三头肌肉和肘关节都非常强壮时，才能做这个练习。杠铃颈背臂屈伸(2)哑铃颈背臂屈伸:雕塑分离手臂三头肌肉，单独锻炼弱臂三头肌肉；哑铃颈背臂屈伸三头肌肉锻炼法；(3)杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼手臂。哑铃弯臂屈伸(5)双杠窄握臂屈伸:注意双杠臂屈伸与下胸练习的区别。
2、肱 三头肌怎么锻炼第一个动作:水平拉动滑轮调节高度。一只手握住拉力器的手柄，另一只手握住器械，这样我们就可以稍微倾斜，这样会让我们的身体更加稳定，并且在锻炼肱肌三头头肌的时候，不会让其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部的三角肌参与发力，慢慢将拉具拉到一定距离，直到手臂伸直，与肩同高。运动3到5组后，换另一只手运动，第二个动作:直臂下拉调整张紧器的滑轮高度，选择合适的重量。双手抓住张力绳的手柄，保持肘部固定，仅用肱骨三头肌肉伸直手臂，第三个动作:杠铃在颈后屈脚自然张开，挺胸收腹，保持脊柱中立，头微前倾，手臂伸直弯曲，与上一个动作类似，保持肘部不动，或者利用手臂三头肌肉的力量试图将杠铃举到高处。
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