跑步本身就能减肥，而跑步机上面自带的减肥模式，其实说白了就是hiit模式。跑步机可以减肥，但你既然去了健身房可以只跑步呢，hiit，就是高强度间歇训练，这种训练形式我们的减肥效果最好，比平时匀速慢跑减肥更快，（1）跑步机的冲击力肯定小于公路。
1、跑步机上自带的减肥模式能减肥吗？
跑步本身就能减肥，而跑步机上面自带的减肥模式，其实说白了就是hiit模式。所以hiit，就是高强度间歇训练，这种训练形式我们的减肥效果最好，比平时匀速慢跑减肥更快，那么具体的减肥模式，其实就是间歇加速跑，慢跑一会儿，快跑一会儿，具体会参照你的体能等级。有慢跑和快走相结合的，也有快跑和慢跑相结合的，还有快走、慢跑、快跑三者想结合的，
这种hiit模式的第一个好处，就是能够维持比较高的心率，心率越高，燃脂越快。所以减肥效果比匀速跑效果好，而高速度快跑一般我们坚持不了多久，所以整体来看，变速跑更好，第二个好处就是让身体无法适应，因为匀速跑很容易身体适应，身体一旦适应，就会想方设法节省热量，减肥效果就会变差。而减肥模式快慢结合，身体刚适应慢速，又开始了快跑，所以身体总是在学习，所以能量消耗会更大，
跑步机可以减肥，但你既然去了健身房可以只跑步呢。组合多种运动，让运动更有趣，毕竟减肥的过程是漫长的，不能太枯草，1.最高效的减肥是HIIT高强度间歇训练。可以是任何形式，只要心率达到80%-90%，每天5分钟，3-4个月后效果显著。2.一般的减肥方法：先无氧，后有氧无氧运动虽然不直接燃烧脂肪，但无氧之后人体容易燃烧脂肪，再做有氧的话，脂肪燃烧率更高，
跑步减肥是长期的，前提是你不受伤，你才能长期跑。跑步机上容易养成不良的跑姿，是伤痛的根源，（1）跑步机的冲击力肯定小于公路。毕竟是履带，硬度要远远小于公路。（2）在跑步机上容易受伤，并不是因为冲击力，（3）跑步机上容易养成不良的跑姿，才是伤痛的根源。（4）不良跑姿1：履带转动时，跳的越高腾空越久，容易养成向上跳的跑姿。
（5）不良跑姿2：步幅过大，步幅越大，冲击力越大。（6）不良跑姿3：视线不对，要么向上看电视，要么低头看手机！（7）这些弊端，都是可以采取对策避免的。（8）对策1：提高坡度2-3足够了，不同太高，当然了坡度越高，运动强度越大。（9）对策2：提高步频，缩小步幅（10）对策10：保持视线向前，（11）慢慢跑，保持边跑边聊天，谈笑节奏。
速度慢冲击力小，受伤风险小，（12）刚开始可以先是快走，等微微出汗了，再变成慢跑。（13）不要加量太快，身体变强是需要时间的，循序渐进，（14）不要天天跑，跑步中被破坏的组织，需要休息中来修复才能变强（15）每周3-4次，每次30分钟。先养成运动的习惯，爱上跑步后，你会瘦下来的，（16）肥胖关键还是日常生活习惯不好。
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