平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长期坚持,4.平板支撑它能给身体带来更加灵活和谐的运动能力,长期坚持平板支撑锻炼的人，身体肌肉线条会越来越美,健身的朋友们熟悉的动作“平板支撑”,3.平板支撑它还能提高人体的代谢率,平板支撑是一项风靡全球的健身动作。
健身的朋友们熟悉的动作“平板 支撑”。平板 支撑是一项风靡全球的健身动作。这个看似简单的动作其实很考验人的意志力，但是只要每天坚持下去。在平板 支撑，我们要俯卧，屈肘支撑着地，肩膀和肘关节与地面垂直，双脚踩地，身体抬离地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧。平板 支撑运动的主要作用是锻炼腰、腹、背、腿、臀等部位的肌肉线条，可以收紧这些部位的皮脂，运动后肌肉会变得非常紧实有力。长期坚持平板 支撑锻炼的人，身体肌肉线条会越来越美。
1、提高核心力量增强人体的运动能力，平板 支撑锻炼腹肌的力量和能力可以增强腹内侧肌、腹外侧肌和腹横肌，称为核心力量。2.平板 支撑它能帮助人体改善体态和气质，能纠正不正确的走、坐、睡姿势，造成骨骼的变形和弯曲。3.平板 支撑它还能提高人体的代谢率。平板 支撑它是一种强而有效的有氧运动，不仅能促进机体的代谢率，还能增强机体的抵抗力，明显延缓衰老。4.平板 支撑它能给身体带来更加灵活和谐的运动能力。5.女生练习至少需要50秒平板 支撑，男生至少需要1分钟。最好能坚持2分钟。6.练肌肉时间太短效果不会很明显。平板 支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长期坚持。达到相应的效果就够了。关键是要保证姿势正确。
3、 平板 支撑能练出来什么平板支撑是静态动作，主要锻炼腰腹部深层肌肉，如腹横肌、多裂肌，而传统的动态动作如仰卧起坐、颜菲儿主要锻炼腰腹部浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等。，也叫人鱼线，在做仰卧起坐和运动的时候，我们很快就会感觉到腹部表层肌肉的灼烧感，而在做平板 支撑，肌肉持续收缩产生的灼烧感明显发生在身体更深层的部位，这是训练腰腹部不同肌肉产生的差异。
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