瘦子要想长胖，最根本的是要保证热量“进大于出”,如果你从事那种肌肉锻炼，你可以去健身房,对于瘦子来说，其实不胖和吃什么关系不大,比如别人一日三餐，你一日四餐,如果还吃那么多，当然要适当运动了,所谓心胸宽广和肥胖，可以吃一些富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等,俗话说，一口不胖。
纠正不良生活习惯。熬夜会导致人体消化能力和吸收功能迅速下降。人体器官在夜间进入休息状态，所以夜间工作的人大部分器官都得不到很好的休息，这就意味着消耗的能量迅速增加，其他器官过度工作。如消化能力、吸收能力下降，肝虚弱、肾虚弱等。，导致身体能量长期过度透支。所以，堆积的脂肪和蛋白质会自动分解供能，导致身材变瘦。保证足够的热量。瘦子要想长胖，最根本的是要保证热量“进大于出”。既然人体消耗的热量主要来源于主食(如米饭、面条)、脂肪和蛋白质，那就先来个三餐为主吧。对于瘦子来说，其实不胖和吃什么关系不大。增加食量不可能一蹴而就，需要一个漫长的过程。在条件允许的情况下，可以在每餐的餐盘中加入一两勺食物，逐步增加每餐的食物消耗量，并在几周内增加每日的营养摄入量。让自己慢慢适应增加的食量，对增重会更有帮助。
俗话说，一口不胖。人群中有一种正常人，就是这种偏瘦的体质。体检没什么异常。不过，还是有办法增点肉的。平时要注意生活习惯，不要熬夜，按时吃饭。此外，还可以加餐。比如别人一日三餐，你一日四餐。如果你晚上十点钟睡觉，你可以在九点钟再吃一顿饭。可以多吃高脂肪高蛋白的食物，比如肉、蛋、奶。也可以饭后服用同仁堂的大山楂丸，帮助消化，增加食欲。如果还吃那么多，当然要适当运动了。当然也不要搞太多的运动，会增加你的消耗。如果你从事那种肌肉锻炼，你可以去健身房。
吃高热量高脂肪的食物，保持充足的睡眠和愉快的心情。不要熬夜，多吃有营养的食物，少吃多餐，心情愉快。不要有什么心理压力和太大的心理负担。所谓心胸宽广和肥胖，可以吃一些富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等。，因为蛋白质是肌肉的主要成分，通常可以接受。做菜的时候加点调味品，比如葱、蒜、辣椒、辣椒、味精等，刺激食欲。也可以在两餐之间加1杯牛奶，1个鸡蛋，或者一些零食。但是增加食物要定时，否则会适得其反。锻炼身体，增强体质，可以经常做游泳、划船、滑冰、骑车、做操、跑步等运动，从而改善内脏功能，增强食欲，促进营养吸收，逐渐增强体质。
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