不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念说起正位那应该是艾扬格莫属了，瑜伽的种类有很多，那么众多的瑜伽当中艾扬格就是属于讲究正位最多的一个瑜伽了，当然也不是说别的瑜伽不是正位只是艾扬格偏重一些因为它也有一些辅助的工具在练习起来会让你找到一个正确的位置去练习，平时的普通的瑜伽并没有这样的辅助工具那么在练习的时候你就很难找到正位的感觉举例说明瑜伽的三角式瑜伽的三角式是哈他瑜伽的体式之一，也是众多拿出来说明的一个体式那么这个体式的做法是。
1、瑜伽山式站立，怎么站才对？
瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固，但是现在我每次练习山式，都感觉山式外在形态看上去像山，但是内在却像海一样。脚向下踩的力和足弓上提的力；身体重力和脊柱向上延展的力，像一个强大的的气场，在体内循环流动，
就像大海表面风平浪静，海底波涛澎湃。能感到内心的平静、坚定和朝气、力量同时存在于体内，言归正传，看看山式的练习方法和主要细节。瑜伽山式，下图双脚并拢站立，双脚脚趾和大拇指互相触碰，伸展所有的脚趾平放于地面双腿收紧，膝盖上提，膝窝柔软放松收紧臀部，提拉大腿后侧肌肉向上，收腹部，收肋骨，胸腔打开，脊柱向上延展。
肩膀后展下沉，头颈端正，下巴微收，凝视鼻尖。双手放身体两侧，掌心相对，其实第一幅图中关于山式的要点已经说的比较详细，我啰嗦几句解释一下上图中几个初学者可能不太明白的点，甚至觉得有点矛盾的点。1、双脚并拢大拇指相触，山式站立是要求双脚并拢，大拇指靠在一起的。但是对于很多初学者来说，双脚并拢髋关节会有点压力。
可以选择双脚分开一点，也可以分开到与骨盆同宽来练习，根据自己的情况选择最舒服的。2、脚趾放松，这一点可能很多人不明白，也有很多人在练习中会做错，有的人会在练习的时候让脚趾紧紧的抓地，似乎这样才能找到向下的力。但这是错误的，向下扎根的是大脚趾球、小脚趾球、脚后跟这三个点。先让这三个点向下扎根，然后再把5个脚趾放松平铺下去，
而且你可以试一下，当你脚趾抓地的时候，不但脚趾会紧张，而且大脚趾球和小脚趾球很有可能会离开地面。当然你也可以选择三个点压地，脚趾回勾来加强觉知，总之重心在三个点上，让脚掌均匀分摊身体重量。3、小腿肌肉向下延展，我们在练习中不是一直强调双腿向上收紧吗？怎么又说小腿肌肉向下延展呢？其实这是一组对抗的力。小腿肌肉向下延展到脚后跟，让脚后跟向下踩向垫子扎根，大腿向上收紧，让这一股向上的力经过臀部、尾骨、脊柱、头顶，向上延展，
如果还不明白，你想一想你做下犬式的时候是什么感觉。脚后跟拉着小腿向下踩，大腿向上把臀部推到最高，一上一下两个力对抗4、肋骨上提，记住肋骨上提是收肋骨的感觉，就跟你收肚子一样的感觉。收一下腹部试一试是不是感觉腹部向内向脊柱靠的同时还有一点点向上的感觉，肋骨上提也是一样的，千万不要耸肩去上提肋骨。关注凡一，共享健康和美丽，
2、怎样掌握瑜伽的动作呢？
这个问题其实问的非常好，瑜伽动作要掌握它，而不是模仿他。这个问题其实蛮难回答的，因为每个体式都有自已特点，每个体式都有自已内涵，体式的名称，练习步骤，这些就不说了。我只试着从普通练习者的角度，着重在体式练习这一块，总结一下，要怎样掌握具体的体式，总结不足的地方，大家也可以在下面补充，共同学习共同进步。
1、掌握体式根基，根基对瑜伽就像地基对高楼大厦一样重要。这一点是最根本的，也非常重要，有人说身体和地面相接触的点就是根基。我觉得应该要再加一句：和地面接触，并且对身体起支撑作用的就是根基，下图后面的膝盖落地，但是后面的膝盖却不能被视为根基。因为后面的膝盖不受力，如果不掌握这一点，把膝盖当作根基，膝盖向下受力，就有可能会损伤膝盖。
这类体式很多，比如新月式、骑马式、龙式，等再比如三角式，下图，右手掌落地，但右手掌不是根基，双脚才是根基，身体是靠腹部核心力量向上，而并不靠手的支撑，这个体式手悬空也是可以的。2、找准身体重心，如果说根基就像高楼大厦的地基一样重要，那么身体的重心点在哪儿，就像高楼大厦的楼体是不是垂直地面有没有倾斜一样重要。
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