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牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。 菠菜：菠菜不仅可以补充铁质，更含有丰富的维他命C和维他命A，顶级美容食品的封号当之无愧。 花椰菜：花椰菜中含有丰富的维他命C可以有效地抑制黑色素的生成预防黑斑雀斑的产生同时还能协助产生胶原为肌肤带来滋润狮子座和什么座最配 http://www.2011feichengwurao.com/
红枣 红枣是中医补益剂中的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。经测定红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。 胡桃 胡桃，民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。与我们常见的核桃不同。 鸽肉 鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9.5%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。 海参 海参为“海味八珍”之一，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零，常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。 淡菜 淡菜蛋白质含量极高，其营养价值甚至超过海参，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能促进机体发育，保养皮肤，还有降低胆固醇的作用。 红酒 红酒是以葡萄为原料的葡萄酒，是一种营养丰富的饮料。红酒不但可以养颜,还可以改善睡眠。 西红柿 西红柿富含维生素C，有美白养颜之功效。它营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材呢。 樱桃 樱桃浑身都是宝，果肉可美容养颜；核可发汗、透疹解毒；叶具有杀虫解毒的功能，可治蛇虫咬伤；根具有驱虫、杀虫作用，叶、核、根、果皆入药，通身无弃物。红薯：能减少皮下脂肪，避免人体过度发胖。 番茄：有祛除斑痕，抗皮肤老化，健肤美容的作用。 丝瓜：促进皮肤细胞的新陈代谢，洁白皮肤、舒展皱纹。 黄瓜：光洁肌肤，使黯淡的肌肤重现光泽，并有显著的减肥功效。 冬瓜：消除皮下脂肪，是减肥、健美的理想食品。 木耳：有美容驻颜的功效，令人肌肤红润、容光焕发。 银耳：增强表皮细胞活力，使皮肤增加弹性，减少皱纹。 绿茶：增进肌肤抵抗力，能补充流失的水分、紧实肌肤。 香蕉：香蕉的营养保健作用 白萝卜：维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。豆腐：豆腐的维他命B2可以有效促进体内脂肪代谢，适度保持肌肤的滋润，是每天不可缺少的营养。鸡胸肉：含有丰富的胶原蛋白.动物的皮肤和骨骼中含有丰富的胶原，但较难以摄取，所以，含有丰富优质蛋白质的鸡胸肉就值得推荐。菠菜：菠菜不仅可以补充铁质，更含有丰富的维他命C和维他命A，顶级美容食品的封号当之无愧。柠檬：早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白功效，有助于消除雀斑。芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。核桃和杏仁：含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。苹果 ：除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。坚果 ：核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积。地瓜 ：含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。
水果，酸奶，粥，各类煲汤，坚果，枣，蜂蜜 差不多这么多吧
天然维生素E和C 效果还不错
水果蔬菜类
樱桃 ,石榴 ,猕猴桃 ,建议还是用天然的养颜美容效果好，服用药物副作用比较大。以上水果是个不错的选择，

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