None器械据我所知，练背部肌肉的运动很少，但是还有一种运动，就是斜靠引体向上，就是面对一个栏杆,Fail器械还可以锻炼腿部,我不练习,效果不如器械，但是我练一下会有效果的,经过三年的锻炼，我已经在器械none器械练过了，但是在没有器械的时候，我就凑合着练了,手臂:肱二头肌肉做引体向上，三头肌做双杠手臂屈伸，全凭练习。
Fail 器械还可以锻炼腿部。1.负荷下没有下蹲。如果家里有米袋，可以直接用，也可以把重物扛在肩上。2、循序渐进，腿部和臀部都可以锻炼；3、越级；4.爬楼梯不仅可以提高腿部耐力，还可以提高心肺功能；5、负重提脚跟，有效训练小腿。
胸肌:8组双杠手臂屈伸×15次，8组负重俯卧撑×12次。注意:负重俯卧撑对肘关节的压力很大，速度不要太快。背:引体向上，这是最基本也是最有效的。先做四组宽握距(大于肩宽)，再做四组窄握距。每组都筋疲力尽。腹部:网上有腹肌裂伤，两天一次。跟着视频的节奏练习，效果很好。手臂:肱二头肌肉做引体向上，三头肌做双杠手臂屈伸，全凭练习。前臂可以卷一千磅的手腕。就拿一根棍子，上面挂一根绳子，绳子上绑个东西，卷绳子就能把它提上来。培训次数因人而异。腿:弓步深蹲，印度深蹲，蛙跳。蛙跳是王牌动作，训练腿部和腹肌，但是伤膝盖。建议每周跳三次100m到200m。经过三年的锻炼，我已经在器械 none 器械练过了，但是在没有器械的时候，我就凑合着练了。效果不如器械，但是我练一下会有效果的。我不练习。
None 器械据我所知，练背部肌肉的运动很少，但是还有一种运动，就是斜靠引体向上，就是面对一个栏杆。栏杆的高度可以从胸部到腰部。扶着栏杆，然后利用上臂和背部肌肉的力量将其拉回栏杆。你也可以在更短的单杠上做，因为双脚落地的难度更小。给楼主一个减肥的建议，减少引体向上的负荷也是有帮助的，或者练习的时候让一个人扶着腿，让人在不能发力的时候扶着，然后用自己的肌肉拉起来，感受发力的肌肉的运动也是有帮助的。
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