1,跑完步后怎样做拉伸运动

最好先拍拍大腿小腿,把乳酸分散消解之后,再做一些简单的伸拉运动,比如说摆臂,活动手腕脚踝,压腿等一系列辅助训练,切勿刚跑完就压腿,那样容易运动性受伤
这是你一次运动过量导致的,运动要循序渐进,运动后也要做做肌肉拉伸,防止四肢变粗。

跑完步后怎样做拉伸运动

2,长跑后小腿怎样拉筋才不会长肌肉

脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可。双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。 坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上。 如果瘦小腿,首先你就要停止每天的跑步,在家没事的时候时常压压小腿,让肌肉放松。三餐都要吃清淡点,不要太油腻,尽量少做剧烈运动,晚上睡前抹【黛微姿】能减掉多余的肌肉等,闲的时候多揉揉按摩按摩就可以
长肌肉不是那么简单的。长肌肉需要大强度的无氧运动的刺激。如果你是较长距离的跑,是不可能长肌肉的,即使是长一点点肌肉,也会因为跑步,消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌肉间的脂肪,而显得腿会更细一些的。 另外,长跑结束后,可以做一些小腿肌肉的拉伸练习,这样可以增加小腿肌肉的弹性,使小腿肌肉更有弹性、线条更优美。拉伸小腿肌肉的练习有:直腿勾脚尖、坐(立)位体前屈、一腿支撑,一腿搭高处上体前压等练习。

长跑后小腿怎样拉筋才不会长肌肉


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