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1，怎样练瑜枷才可以更快的瘦身呢

改善身体的灵活度.增加反应度.. 让肌肉结实而不是让腿部线条优美等等.. 需要..永恒心 耐心 小心 . 一定要避免受伤.切记!! 最后最重要的是:找一位有爱心的老师好好的学习 有一天你将会发现.我形容的太少了..

怎样练瑜枷才可以更快的瘦身呢

2，室内能进行无氧运动吗

完全可以。我就是在室内做的！！！。我天天早上起来就是做4组付和寸。一组两组30两组20.然后再做2组YANG 卧起坐！2组。一组15个。。。还有一种练FU肌的。就是睡在床上把两只脚向上立。坚持15-30分种。。我一般就做这三种。效果不错。我现在身上胸肌有了。！！！！！！！！
室内当然可以进行无氧运动。比如在室内快速做俯卧撑就是无氧运动。当从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
可以

室内能进行无氧运动吗

3，如何室内健身

　　可以参考下面的内容; 　　首先是热身。在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。 　　接下来运动正式开始。第一步是力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起身。运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。 　　第二步是后撤步转体运动。直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩小后撤的步幅。 　　第三步是侧撑运动。身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。 　　最后一步便是大家熟悉的俯卧撑。面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部和臀部肌肉用力，持续30秒钟。 　　尽管运动量不算很大，但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁。倘若每周能够坚持做上几次，准保于你的健康大有裨益。

如何室内健身

4，我是瑜伽初学者练习瑜伽只靠自己在家练不找教练行吗

练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。老师H四十岁因为疾病缠身，开始练瑜伽，练到五十岁开始当老师，发现人生还有另一种缘分。她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现：瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。瑜伽的深呼吸能够集中注意力，培养专注力。老师Z还说起一个印度大师，从小脊柱侧弯，因为这个缺陷，开始用瑜伽矫正，结果练成了瑜伽大师，还写自传，名为《感谢我的脊柱侧弯》。练习瑜伽的名人：50岁的摇滚诗人斯汀 45岁的麦当娜 瑞奇马丁 妮可基德曼 英国查理王子利用瑜伽治疗好背痛估计“谷歌”一下，名单还会更长。 你好朋友，我练习瑜伽有3年了，09年开始了瑜伽之路就一直没有停止过，我非常喜欢瑜伽，瑜伽给我带来了莫大的益处，不仅使我的体重由116斤到现在的90斤，而且提升了气质，我是自学的。前期阶段也是跟老师练习的，之后自己练习。个人意见仅供朋友参考。很高兴和朋友一起探讨瑜伽（本人qq1103763041）
当然可以，但是应该先用其他方式锻炼，让身体柔韧性更适合练习瑜伽，防止受伤，一般锻炼方法如下：1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.俯卧撑俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4.仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。5.哑铃锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
去瑜伽馆练习是最好的，自己在家里练很多要领会不知道，练习效果也不会很好，至于费用情况，就各有不同了，建议多去几个瑜伽馆走访一下，多了解再做定夺
最好还是请专业指导，跟碟片学习有些体位和发力点自己没法体会和做到，效果达不到反而容易受伤哦，但是如果你经过专业指导后，可以在家练习。

5，如何锻炼自己的腰部

1.养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。 2.每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。 3.避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。 4.运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化。
去站站军姿.站什么10天.迩就知道什么叫站着吃亏了.
对
游蝶式
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。 下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。 一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
腰疼的话，要加强背肌下部分的练习，就是后腰。你做俯卧挺背运动，脚一定要稳，不能乱动，你用脚勾住某个固定物来做~

6，两个月的在家哑铃健身计划

我先为您分析一下，说一些减肥尝试，然后制定一下初步计划吧，毕竟不了解您的具体情况，制定的计划也只能是个大概。靠您自己分析取其精华，去其糟粕。 以您的身高，通过锻炼体重达到70kg可以看上壮实，穿衣服也比较有型。这样您起码需要减20kg，仅仅是在夏天完成这热如有点艰巨。您应该刚进大学吧，暑期养成锻炼习惯，减重15kg，还有5公斤可以进入大学慢慢减。养成健身习惯后，大学里可以去健身房锻炼，塑塑型。 自然减肥（不通过药物），最有效的方法，无非是锻炼+控制饮食。 运动前20-30分钟是消耗体内的肝糖原和肌糖原，30分钟以后才开始消耗脂肪。所以，运动减肥最有效的方式是无氧运动结合有氧运动，进行一小时效果最佳。 我个人尝试下来，最有效的减重时间段是白天早起空腹运动。经过一夜的消耗，体内能量比较低，一运动就可以消耗脂肪。夏天早起也比较容易。 有氧运动中，我认为跳绳最有效。跑步对于体重大的人，比较伤膝盖；游泳是效果显著，但是受场地限制；去健身房的话，可以用椭圆机进行有氧运动。 为您订的运动计划： 早晨起床，喝一杯蜂蜜水（蜂蜜一小勺，白开水），蜂蜜能量低，防止早起运动消耗原有肌肉，同时蜂蜜水又补充了水分，早晨起床血凝度高，喝水防止运动缺水晕倒。然后，针对局部想减脂部位锻炼，俯卧撑4组，仰卧起坐4组，每组个数试能力而定，组间休息1分钟，动作标准（具体动作，可以直接按动作的名字在百度中搜索，都有视频的）。之后有氧运动，跳绳20分钟。锻炼完后肌肉拉伸，体育课一般老师都说过一些拉伸动作。 一到两周时间，一来身体适应了这节奏，二来减肥也进入瓶颈期体重下降不明显。为了加快减肥步伐，可以增加晚上的锻炼。哑铃推肩4组，站姿哑铃肱二头弯举4组，仰卧举腿4组，徒手深蹲4组，每组个数试能力而定，组间休息1分钟，动作标准。之后慢跑，跑不动可以快走20-30分钟。锻炼完以后，喝一杯酸奶奖励自己吧。 饮食方面，主要是调节饮食结构。油炸食物，垃圾食品，尽量免了吧。运动加大了消耗，为减肥，您又要控制食欲，的确比较幸苦。但付出了汗水，就必须要见到效果，为了口福白幸苦也不值得。控制一下主食米饭类的摄入，吃饭7分饱。早晚两次锻炼完后，各吃2个鸡蛋白，补充蛋白质。 一般按这计划，同时做到吃饭7分饱，2个月减15kg还是很稳的，但是贵在坚持！养成运动习惯，对以后学习工作，都有帮助。加油哈！
希望你的哑铃可以变重量!想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。以下是对训练计划提供的建议。第一天计划胸部：平板卧推6组每组8--10次(不吃力的哑铃重量为益)俯地挺身4组每组10--20次双贡臂屈伸4组每组8--10次蝴蝶机夹胸4组每组8--10次(作为辅助)背部：引体向上4组每组6--8次背阔肌胸前下拉6组每组10--12次腹部：仰卧起坐4组每组20次仰卧举腿4组每组20次第二天计划肩部：直立上举6组每组8--10次坐式哑铃上举4-6组每组8--10次哑铃侧平举4组每组12-15次臂部：直立杠铃弯举4-6组每组10-12次颈后臂屈伸4-6组每组10--12次腿部：深蹲6-8组每组8-12次提踵6组每组12-15次第三天计划：同第一天第四天计划：同第二天第五天计划有氧训练：跑步20-30分钟固定自行车10-30分钟总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

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