所以前100米你要以70%的速度跑，接下来的200米你要以60%的速度跑，而且一定要匀速,你应该坚持到最后100米,首先你需要确定你跑的项目长度，400米，换句话说，不是那种追求100米，400米的爆发力，大运动场也就一圈半,第一:从百米训练来看，爆发力可以和一个百米运动员一样中等,四百m障碍锻炼了体能、平衡和反应能力，这些都是战场上保命的动作。
首先你需要确定你跑的项目长度，400米，换句话说，不是那种追求100米，400米的爆发力，大运动场也就一圈半。第一:从百米训练来看，爆发力可以和一个百米运动员一样中等。第二:跨栏一定要有很强的节奏感。并不是多练几次就真的能做到。你一定记得体育比赛中人外有人这句话。第三:练习呼吸，最后冲刺。很多人还是喜欢喘口气。其实最好的就是最后屏住呼吸。
400米简单来说就是保持一定的速度，在终点加速冲刺。所以前100米你要以70%的速度跑，接下来的200米你要以60%的速度跑，而且一定要匀速。你应该坚持到最后100米。这是考验你速度耐力的时候了。主要是为了分散你的体力。跑步的时候尽量坚持跑左侧，这样可以节省距离。不要从左边跑到右边。不要听一声如离弦之箭的枪响，在心里记住，只有跑到终点并在前面的人才是最后的胜利者。
3、跑400米 障碍的意义何在?在战场上用得着吗四百m障碍锻炼了体能、平衡和反应能力，这些都是战场上保命的动作。现在有些特种兵教跑酷，战场上的士兵有一句话叫“爬不是正确的战术”。也许一个老兵退役几年后听到空气锤的声音，会做出下意识的动作去找掩护，所以，跑400是绝对必要的。其实各国都有类似的训练，只是我们不太了解。
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