楼主`你要是按上面的菜谱吃的话,要么你变成竹干.要么你变成野人.我觉得食谱是要根据自己的喜好来安排.要根据自己的时间.心情.来定的.有时间可以做一些复杂并有营养的菜系.假设心情不好时,就算龙肉放你面前你也一样没食欲.吃自己喜欢吃的,吃自己身体所需营养的.你才会健康比如星期一可以买鱼；星期2买鸡肉；星期3买排骨，星期4买猪脚，星期5买牛肉，星期6买鹅肉，星期天买猪肉，简简单单一个星期再来盘青菜就OK了一周的营养菜单,周一：早餐：牛肉粉，小面包。
周一：早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣）晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤，酸辣土豆丝。周二：早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。午餐：鱼香肉丝，炒豆芽，酸奶。晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片汤。周三：早餐：大蒜肉丝炒粉，豆浆，胬鸡蛋。午餐：宫保鸡丁，清炒四季豆。酸奶。晚餐：参元汤，芹菜炒香干，香肠，主食加玉米馒头一个。周四：早餐：炒花饭，蜂蜜水，水果一个。午餐：番茄烧花菜，排骨烧鹌鹑蛋。晚餐：干煸调子鱼，烧茄子，蒸鸡蛋。周五：早餐：包子，米酒煮鸡蛋。午餐：酸辣藕丁，红烧鸡块。水果一个。晚餐：筒子骨煨海带，榨菜肉丝，炒青菜。周六：早餐：三鲜年糕，煎鸡蛋。午餐，白灼基围虾，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉丝。晚餐：回锅牛肉，三鲜汤，炒青菜。注意：一日三餐要干稀搭配，荤素搭配，常吃粗粮，黑色食品，菌类。水果，牛奶缺不了。零食加点坚果
2、列出一个星期的菜谱?楼主`你要是按上面的菜谱吃的话,要么你变成竹干.要么你变成野人.我觉得食谱是要根据自己的喜好来安排.要根据自己的时间.心情.来定的.有时间可以做一些复杂并有营养的菜系.假设心情不好时,就算龙肉放你面前你也一样没食欲.吃自己喜欢吃的,吃自己身体所需营养的.你才会健康比如星期一可以买鱼；星期2买鸡肉；星期3买排骨，星期4买猪脚，星期5买牛肉，星期6买鹅肉，星期天买猪肉，简简单单一个星期再来盘青菜就OK。
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