第四步:练习下踩运球，左脚先向前迈一步，右手将下踩的球弹向左手，然后左手将球弹回右手,是很有效的方式运球,球拍球要均匀适当的穿过胯部,不看球，先练右手位运球再练左手位运球第二步:靠手腕的力量用力拉，一只手放在身体前面运球,臀运球是指运球的过程中交叉胯部，前后脚分开，对手很难抢断,避免双手抱球放在胯下，手掌向下拍球。
第一步:降低重心。不看球，先练右手位运球再练左手位运球第二步:靠手腕的力量用力拉，一只手放在身体前面运球。同样，在身体的一侧，来回运球。需要注意的是运球并不是越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地方向，才能控制好球。熟悉了就单手练习。第三步:左右手在身体前交叉运球，然后在身体后交叉运球。第四步:练习下踩运球，左脚先向前迈一步，右手将下踩的球弹向左手，然后左手将球弹回右手。换脚换手之后动作都一样。然后把这些步骤运球连接起来，在同一个地方反复练习。第五步:行军中练习步幅运球。一开始沿着边界练直线，然后练曲线，然后模仿游戏里有人防守的场景。至于身体是如何随着对手的动作自然反应的，那就只有在实践中反复摸索了。篮球动作其实不难。只要你愿意多练习，你就能非常熟练地做一些动作。
Hip 运球掌握教学中的基本姿势，半蹲，上身保持挺直，不要低头。把握篮球的落点，落点要在大腿正下方。球拍球要均匀适当的穿过胯部。避免双手抱球放在胯下，手掌向下拍球。臀运球是指运球的过程中交叉胯部，前后脚分开，对手很难抢断。是很有效的方式运球。NBA的代表人物有科比、蒂姆·哈达威、史蒂夫·弗朗西斯。自己定步幅运球，注意降低重心，大概是左前臂1/4贴在臀部大腿侧，注意！像这样练习
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