1一袋15KG的大米，手臂伸直把大米放在手臂上，然后蹲下，每次起身都要把手臂抬起来一次力量如果不够，可以用手抓住袋底练到腿力量，也可以扔起来再捡起来,mine训练方法是草根训练方法家里什么都好找,训练内容:1,女生运动上肢力量可以通过以下方式进行:训练频率:每周三天，隔天一次。
女生运动上肢 力量可以通过以下方式进行:训练频率:每周三天，隔天一次。训练内容:1。单手哑铃。一手拿哑铃放在身体一侧，尽量弯曲身体，让哑铃把身体往下拉，然后反方向拉回来，让身体回到起始位置，完成规定次数的身体向另一侧弯曲。第二，弯曲哑铃。站在长凳前大约1或2步，弯曲左膝，使左脚的脚背搁在长凳上。躯干挺直，右膝弯曲放低身体，直到左膝几乎接触地面。然后拉伸右膝，右腿站直，记录为完成一个动作。完成8个左腿弓步换右腿8次，记为一组训练。第三，坐姿下拉。挺胸，微微后仰，向下拉，直到手柄紧贴胸部，同时保证躯干不摆动，不代偿。四、上斜俯卧撑。骨盆后倾，双腿夹紧，肩膀不耸，手肘夹紧。大臂与身体的夹角不要超过45度，下巴要收。可以根据需要调整双手之间的距离，根据自身情况调整支架的高度。越高越容易，越低越好。
mine 训练方法是草根训练方法家里什么都好找。1一袋15KG的大米，手臂伸直把大米放在手臂上，然后蹲下，每次起身都要把手臂抬起来一次力量如果不够，可以用手抓住袋底练到腿力量，也可以扔起来再捡起来。任何时候都可以吃米饭。等你把家里的饭吃完了，就可以用大米买25KG 训练了，你懂的。压腿慢，压腿一个月内基本能压一个字。跳绳是每天跳绳300次训练之前的活动。4手倒立靠墙单手倒立。5冲空，越早出拳越好。也是在运动前放松手臂来练习耐力和速度。6仰卧起坐是每天的休闲运动。7引体向上，你家里应该有东西可以抓。可以弯曲双腿，在1.7米左右的高度练习引体向上。8俯卧撑把腿抬到稍高的凳子上就可以做俯卧撑了。不赞成加的太高，手容易抽筋先着地。每天家里的一切都可以变成运动器材。
3、无器材锻炼 上肢 力量的方法1、俯卧撑(跪姿俯卧撑、宽窄俯卧撑、深俯卧撑)锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和爆发力。双臂垂直于地面支撑身体，双腿向身体后方伸展，用手和脚趾头保持平衡，头、颈、背、臀、腿保持一条直线。动作重点:保持身体平直，b两肘向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状，动作重点:全身直、平、平。难点:屈肘直推。
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