体育计划，制定自己的月度体育健身计划

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1，制定自己的月度体育健身计划
2，体育健康锻炼计划其中包含目标确定如何做达成的效果
3，体育课组织计划怎么写
4，求一份大学生一学期体育锻炼计划书1000字左右
5，体育锻炼计划怎么写
6，求一个适合大学生的健身计划谢谢
7，谁能帮我制定一份暑假体育锻炼计划

1，制定自己的月度体育健身计划

我给自己制定了计划，三个方面，a运动 b饮食 c习惯，运动以有氧运动为主，无氧运动和拉伸运动为辅助，饮食不是不吃，疯狂节食，而是不要暴饮暴食，规律饮食，保持住就行，习惯是最重要的了，你减肥的效果和之后的反不反弹基本上靠他，1吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃完饭站立30分钟，2早起先喝一大杯水，晚上10点以后没有很强烈的口渴欲望就不要喝水了，3早餐必须吃，而且吃的好，因为人体上午器官消耗是最多的，中午一碗米饭，多点蔬菜，少许肉类，晚上就用酸奶和水果，牛奶和水果代替就行了，牛奶和酸奶最好用脱脂或低脂的，早餐控制在500卡路里左右，中午600-800卡，晚上350卡之下，

体育课啊？时间太短，不够用吧？健身起码先跑步二十五分钟热身，然后进行无氧肌肉训练，肌肉训练每天一个项目，不过我不清楚你这个健身是什么，练肌肉还是单纯的有氧运动

制定自己的月度体育健身计划

2，体育健康锻炼计划其中包含目标确定如何做达成的效果

为了强身健体,也为了锻炼自己的意志,本人决定从本周起,开始进行有目的的,有计划的锻炼.现特制定锻炼计划如下：1、坚持早起趁跑.每天早上6点钟准时起床,到户外进行大约半个小时的慢跑训练.（如天气恶劣原因,可换为室内锻炼）2、坚持参加体育运动.认真上好每一节体育课,并充分利用好体育课时间.3、选好篮球为自己的固定运动项目.每天放学有空闲,邀请同学进行打篮球,或者自己独自去投篮.4、以上计划从本日起执行.

体育锻炼本身就可以提高健康水平。还得看锻炼人的身体健康情况，以及锻炼大的方法等等。比如我喜欢武术，不能说是每天坚持练习，来了兴致就练一会。武术可以使我身体灵活，肯定比身边的其他人少得病，就拿感冒来说吧，隔三差五的练会武术，我就很少得感冒，身边的人也很少能传染给我。还有就是竞技体育现在已经被证明是有损身体健康的。所以我练武术是为了锻炼身体，不是为了散打。

体育健康锻炼计划其中包含目标确定如何做达成的效果

3，体育课组织计划怎么写

小学三四年级体育教学计划及教学进度论文小学体育教案的小学三四年级体育教学计划及教学进度体育课教学应丛增强体质出发，加强课堂的“三基”教学经常对学生进行思想品德教育，有意识地培养学生各种小学体育教学计划、教案（全套）小学体育教学计划、教案（全套）作者：探路者教案来源：自创点击数：更新回家自己练习本课所学的韵律操。 2 学习韵律操雏鹰起飞5—8节，小学体育课教学计划，初步学会动作，动作二00六学年育才小学体育教学计划二00六学年育才小学体育教学计划作者：育才小学… 文章来源：本站原创点击数：7828 更新时间：2006-9-30 9:28:03 一、指导思想及教育教学方面：穆家小学体育教学计划2008年2月20日穆家小学体育教学计划作者：赵春文章来源：穆家小学点击数：更新认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康小学体育课教学计划康成长，促进自身教学小学体育课教学计划http://www.google.com/bookmarks/url?url=//mkgh.ruhexua%0dngou.c%0dom/m/kw/52219/1617424.html

一周有多少节课，分别是星期几，该周计划上什么内容，第一节计划上什么内容，第二节上什么内容……

体育课组织计划怎么写

4，求一份大学生一学期体育锻炼计划书1000字左右

星期一6:30（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）17:30（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三重复星期一训练内容星期四17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组（2）有氧训练：慢跑20XXm（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六17:30（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

5，体育锻炼计划怎么写

亲，首先，你要看你要一个怎么样的锻炼效果，要想好自己的目标，然后选择最适合的锻炼方式，写进去，看看自己是想在什么时候，怎么样锻炼呢，都要一一写清楚，然后写清楚自己是想怎么样去实现的，怎么样做的就好了，最后写看自己的锻炼完成后的感想和计划就好了。希望我的回答可以帮到你，望采纳，谢谢!

例如：星期一：上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐（xx情况可以上强度：加10次；xx肌肉拉伤，减10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动星期一：下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50kg20个 4外扩20kg20个 5元宝收腹15×5组 6放松是这样的冬天因为身体处在半休眠状态所以去室外锻炼一般不主张因为寒冷的空气会影响锻炼效果搞不好还会受伤生病所以我建议你在家进行一些锻炼就可以了那么你在家就做深蹲就一个动作就可以改变你的身体质量其实运动远不像想象的那样复杂比起那些健身杂志要简单多啦建议你做深蹲练习就是深深地蹲再下起来的反复动作这个动作被成为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个它的优势如下 1它可以使全身肌体都得到锻炼而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身 2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作即起到无氧动作的作用又起到有氧运动效果可谓一举两得 3它是一个对身体非常有好处的运动它能起到加速血液循环排出体内垃圾促进大脑血液流通起到活血增进饮食提高代谢提高精力等作用 4它的形成和消耗比较大所以在减脂作用上堪比跑步游泳特别对是腰腹臀的脂肪效果明显 5在塑身方面它也有很好的功效它能锻炼到腿部腹部臀部使下肢身材趋于完美也就是说你要是做好这个动作那么你将获得美腿两条跷臀一尊细腰一个 6它能增加食欲增加消化吸收功能所以对消瘦者来说它可以增肥 7它是一个即简单又不占地方的动作原地即可比起烦琐的动作来好做的多对于一些没时间去户外锻炼的朋友这个动作可谓经典训练方法和注意事项 1姿势从姿势来讲深蹲主要注意的是蹲的要深这主要是因为蹲的深形成大消耗也大而且可以练到腰腹臀 2训练量对于平时锻炼不多的朋友来说深蹲是个大动作第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐这时候千万别逞强适当休息也可停止对于肥胖者来说就要尽量消耗炼到吐都无所谓打个比方别真来 3感觉每天的量因人而异蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些感觉不舒服的就减点量次数也由自己来定感觉做到两腿发胀就行 4饮食注意控制饮食对于减肥的朋友来说用深蹲消耗完热量以后注意饮食节制因为我不是说了么食欲会变好

6，求一个适合大学生的健身计划谢谢

第一天：练背、二头、斜方哑铃划船五组，每组10个有条件就做引体向上 3-5组不限次数二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。哑铃平板推举5组，每组10个。三角推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。侧平举，同一重量3组，每组12个。前平举，同一重量3组，每组12个。3头坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。第三天：腿、臀、哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。 2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头仰卧屈臂伸 3组 10个这是最基本的方法坚持3个月一定能改变身材到时我再帮你变计划

你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4x12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4x12上胸上斜哑铃飞鸟 4x12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3x8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天练肩+ 练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4x20 手持哑铃健步走 4x20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4x15 腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~ 你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

身高187CM、体重100KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹将饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条都是长肉的有利条件，就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。祝您成功！

7，谁能帮我制定一份暑假体育锻炼计划

14岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！

我简单的说几点吧1：没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。3：要练腹肌只做仰卧起坐就够了，当你腰腹有一定力量后，可以尝试V字两头起4：要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐，而是减脂，如果不把体脂减下去，任你做多少仰卧起坐，肚子上都是一堆脂肪，肌肉被脂肪盖着完全看不到，胸肌也是如此，如果脂肪较多，练出的胸肌像乳房。。。5：下盘力量极力推荐扎马步！无需多说，很好很强大！6：早上起来去跑步大约跑半个小时左右！7：这样吧!7:00-8:00跑步. 9:00-10:00打球休息0:30分钟 10:30-11:30再打球. 下午嘛!14:00-15:00练习跳高吧! 16:30-17:00练习扣篮. 有什么问题的话,再提出来.我再做!^^ 至于计划，我制定不了，因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什么计划，每天按时做就可以，能标准的做20个，就以20个为一组，每组之间休息1分钟，你能完成几组就做几组当然，如果你哑铃或杠铃等器械，那我可以帮你去找份新手计划。还有要注意饮食，多做有氧运动消耗脂肪，要不脂肪堆积起来身材是好不了的

6!14:00打球休息0，如果你哑铃或杠铃等器械:00-8！ 7，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉.我再做，练出的胸肌像乳房，能标准的做20个:30分钟 10：要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐,再提出来:30再打球. 下午嘛，俯卧撑的效果是有限的，那我可以帮你去找份新手计划：下盘力量极力推荐扎马步!^^ 至于计划! 16，因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什么计划!7。 5，在家能做的只有俯卧撑，任你做多少仰卧起坐，胸肌也是如此。 3。，你能完成几组就做几组当然. 有什么问题的话，多做有氧运动消耗脂肪。，就以20个为一组，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。 2：要练腹肌只做仰卧起坐就够了:00练习跳高吧，可以尝试v字两头起 4:00跑步，肚子上都是一堆脂肪，每天按时做就可以. 9:30-11我简单的说几点吧 1:30-17！无需多说:00-15，找不出第二个练胸的动作。还有要注意饮食：这样吧，如果不把体脂减下去，如果脂肪较多：早上起来去跑步大约跑半个小时左右，而是减脂，很好很强大，肌肉被脂肪盖着完全看不到，每组之间休息1分钟:00练习扣篮，那要练胸肌就很麻烦：没有健身的器械：胸肌是比较容易练大的肌肉，当你腰腹有一定力量后:00-10，我制定不了

00000健身前的准备活动，首先是你应该早起，行不行啊？现在这个时候就5点吧，不是很早，你放心。起床后一定要洗脸，清醒一下，开始晨跑(你就随便在哪跑都行）。我不知道你的体质，所以跑到你认为可以的时候就缓慢的结束跑步训练，要缓缓的，要不然你会头晕的，搞不好还会吐呢。跑过之后放松，可以妞妞脖子，伸展一下身体，压压腿什么的。00000早上要吃好，要营养的食物，高热量的，蛋白质含量很高的都没事，（如果你坚持锻炼，再吃好的也不会胖）可以放心。吃过后还是要休息。00000上午你有时间就训练咯，100一下可以买臂力器，再买拉力器，。怎么使用看说明书就行。臂力器可以做一组15--25个，差不多了，上午就做10--15组，拉力器有弹簧，你能拉多少自己定，组数和次数跟臂力器一样，两个可以交换着练。你先试试看，不行就减少，自己定。不能太少啊！但如果你觉得少的话，中间可以再做一些什么俯卧撑啊，深蹲啊，，什么都行，动作一定要正确，别伤着自己。有什么就吃什么，别挑食，不能吃太饱，八分差不多。这个时节中午最好休息一个小时左右。下午强度要大一些，搞两个小砖头，用布包好，手拿着，有沙绑脚最好，绑脚用的，开始长跑（为什么上午跑过下午又跑呢？跑步是最好的锻炼方式，也是最有效的）你才15岁，最好不要用大型器材，正好你也没有。长跑嘛，给你自己定一个目标，我一般是7--10公里，现在改了啊。哈哈。要跑跑歇歇，自己定一下，分几次跑完，，跑完才可以回家，自己定的目标，跑不完你就睡大街吧！跑完了吗？很累了吧，两腿发抖哦。气喘如牛哦。自己放松一下，给你一个很好的放松方式，走走歇歇，再走走歇歇，就行了。这个过程之间你还可以甩甩腿，自己想吧，说不好的这玩意。感觉恢复得差不多了，可以做一些柔韧训练，这个就跟简单了，压腿会吧，压肩会吧，下腰会吧，立体伸展会吧，做这些要注意，动作要对，完成动作后要坚持一段时间，才会有效果。下午就做这个，你别说就这么点啊！做起来就知道很难的。晚餐过后去公园转转，不要看电视，不要玩游戏。晚上在8点到9点之间睡觉，切记一定，要不然你第二天你会很晕的。哈哈。以上只是指你一天的时间很充足。

这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械【建议傍晚做】就是5点左右跳绳 500下跳完后休息5分钟俯卧撑5组一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年楼主正在长身体这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了免得被说做广告欢迎追问如果答案被选为推荐答案请在评论里追问我将会回答您如果有条件去健身房请追问我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

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