提踵训练要配合一系列的弹跳训练计划，分组分次做才能取得更好的效果,也可以在辅助下使用单腿站立哑铃提踵,坐式哑铃提踵与站立式哑铃提踵类似，只不过是以坐姿进行，负荷反而放在膝盖上,提踵可以锻炼小腿肌肉，提拉跟腱，增加爆发力,没错，提踵确实有助于提高弹跳，但是仅仅提踵训练是远远不够的,哑铃提踵包括站立式哑铃提踵和坐式哑铃提踵。
想要小腿肌肉好锻炼，减少腿部脂肪，这里我就不说减脂了，只说肌肉训练。我相信楼主小腿上没多少肥肉。下面这个方法很实用:半层有10个楼梯，楼主站在第一个楼梯上，单腿扶着墙提踵，单脚做10次，然后换另一只脚。两脚做完，上楼梯，以此类推，上10级台阶。坚持下来之后，我相信我的小腿已经在燃烧了。一次锻炼完，一周不用练。
哑铃提踵包括站立式哑铃提踵和坐式哑铃提踵。站立哑铃提踵，双手(或单手)在体侧握住哑铃，用小腿用力抬起脚后根，直到脚伸直，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以在辅助下使用单腿站立哑铃提踵。坐式哑铃提踵与站立式哑铃提踵类似，只不过是以坐姿进行，负荷反而放在膝盖上。
3、听说 提踵可以练弹跳力我该怎么练没错，提踵确实有助于提高弹跳，但是仅仅提踵训练是远远不够的。提踵可以锻炼小腿肌肉，提拉跟腱，增加爆发力，但是，非常有限。能练弹跳的不仅仅是小腿肌肉，还有大腿和上肢的力量，而盲目的，或者过度的提踵练习，不仅对跳跃没有任何作用，反而破坏了跟腱的活动能力。甚至受伤，提踵训练要配合一系列的弹跳训练计划，分组分次做才能取得更好的效果。希望能帮到。
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