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1，推荐一些站着做的瑜珈动作

对瘦身效果较好的站式瑜伽有树姿势、新月式、三角形式、武士状、鹤式、T形式、半月亮式等等

推荐一些站着做的瑜珈动作

2，瑜伽怎么练站立后抓腿

双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。半躺,双腿上举,可前后交叉运动。坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。注意事项:1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

瑜伽怎么练站立后抓腿

3，站立瑜伽轴有什么好处

使用泡沫轴的好处：1.泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。2.传统的拉筋在不受伤的状况下，仅为短暂的增加肌肉的长度。而透过泡沫轴进行的按摩，有帮助软组织粘黏物及疤痕组织的分解。此种按摩提供有效、价廉、便利的方式来减少粘黏物及疤痕组织的累积及消除整天所产生的基本量。但泡沫轴不可能在一夕之间就有了天大的改变，还是必须要持续的使用。3.释放肌筋膜和收紧肌肉。使用泡沫轴的提示：1、在热身运动后在做泡沫轴锻炼。2、将轴放在你想放松的软组织部位下方。3、轻轻在轴上滚动身体，来训练需要训练的肌肉。4、将轴从身体中心到四肢缓慢移动。5、如果您发现身体在轴上的部位疼痛 ，保持动作直到那个部位放松下来。
虽然我很聪明，但这么说真的难到我了

站立瑜伽轴有什么好处

4，征集简单的办公室瑜珈动作可以站着做的

办公室瑜加 －－－坐姿转体功　　动作要领：　　1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。　　2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。　　3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。　　4、此姿势来回做8~12次。　　健身效果：　　减少腰、腹部过多脂肪。　　按摩腹部内脏器官，促进消化功能。　　缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。　　办公室瑜加 －－－椅上肩部运动　　1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。　　2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。　　3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。　　4、反方向运动相同次数后，还原放松。　　功效：运动肩关节，防止关节、肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，可预防五十肩。　　提示：每次重复3~5组，每组5~10次。　　办公室瑜加 －－－坐姿展臂功　　动作要领：　　1、端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。　　2、吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。　　3、呼气，手心转向下，手放于水平位置。　　4、重复此姿势8~12次。　　5、呼气，两手放于坐椅扶手上。　　健身效果：　　伸展两手臂，使手臂有形、修长。　　扩张胸部，紧收腹部肌肉。　　延伸脊柱，强壮背部。　　使人的注意力高度集中，增进深层呼吸　　办公室瑜加 －－－坐位提踵式　　1、坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。　　2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。　　3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10~15次。　　4、脚下压动作特写。　　功效：预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，亦能预防静脉曲张。　　提示：所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3~5次。数天后小腿即有酸痛感，长期坚持，塑形效果更佳。
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