测得你的安静心率时，可以用心率储备法计算运动强度如下:靶心率=(220-年龄-安静心率)*(50%~75%) 安静心率,更好的运动强度测量安静心率:当你早上醒来时，数据是准确可靠的,时间是下午四点多,你好，你现在的情况有点超重,我建议你先进行减肥运动推荐的减肥项目，如跑步机跑步、划船运动、动力车和椭圆运动，运动时间:有氧运动不少于30分钟，最好是50-60分钟，效果最好。
你好，你现在的情况有点超重。我建议你先进行减肥运动推荐的减肥项目，如跑步机跑步、划船运动、动力车和椭圆运动，运动时间:有氧运动不少于30分钟，最好是50-60分钟，效果最好。时间是下午四点多。更好的运动强度测量安静心率:当你早上醒来时，数据是准确可靠的。测得你的安静心率时，可以用心率储备法计算运动强度如下:靶心率=(220-年龄-安静心率)*(50%~75%) 安静心率。也就是说，运动时，心率至少要控制在上述靶心率20分钟以上。要注意运动前的热身和运动后的放松，防止疲劳损伤，控制油脂和主食的摄入。
我会为你制定一个健身计划，因为每天在健身房练习要容易得多。健身靠脑子，不是靠身体。首先你要注意自己的日常饮食，不要吃太多油腻的食物，少吃多餐。训练计划:周一练胸部训练，周二三个头，周三两个头，周四练肩部和腹部。周五干重活，自由自在。如果你觉得这一周的任何一部分都有效，那就在周六周日多练习。每天慢跑的时间可以缩短半个小时，或者会游泳的话游泳半个小时也是不错的选择。具体动作可以问健身房的教练。我无法用语言来解释它们。可以加我hibaidu。
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