本文目录一览

1，孕晚期每天最少要运动几小时

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。 　　近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

孕晚期每天最少要运动几小时

2，孕晚期可以做什么运动 百度宝宝知道

运动方法： 孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。共40周） 一月（1-4周） 预备：坐在床上（硬板床为宜），两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。上下午各四个八拍。 目的：主要是活动腰部，使内脏，特别使横隔膜得到松弛，为子宫增大让出空间作准备。 二月（5-8周） 预备：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。 目的：活动髋，膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防止静脉曲张和下肢浮肿。 三月（9-12周） 预备：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。呼一上体左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼 一，呼六同呼 二，呼七同呼 三，呼八同呼四。上下体各做四个八拍。 目的：主要活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺利分娩。 四月（13-16周） 预备：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。上下午各做四八拍。 目的：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。 五月（2-4个月每月增0.5公斤,从5月起每月增加1.8公斤左右,7月8月增幅渐缓,到满月增到10-20公斤均属正常）（17-20周） 活动项目仍以步行为主，加上游泳、骑自行车。还可选择做几节徒手操（广播体操），还应坚持做孕妇操。适当多做些家务劳动，但仍注意别负重，不蹬高，不大弯腰。下厨房做几道美味佳肴，为小宝宝做些准备，如小衣服、床上所需、织些零碎的小儿所需物品。 六月（21-24周） 继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。 七月（25-28周） 此时以步行走为主，做几徒手操。 一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼 一，双手前平伸，呼 二，缓慢下蹲；呼 三，慢慢直起身；呼 四，手放下；呼 五，双手侧平伸；呼 六，缓慢下蹲；呼 七，慢慢直起身；呼 八，手放下。 二节：站立，两脚分开与肩平，呼 一，双手上举，呼 二，上体左侧转90度；呼 三，还原；呼 四，手放下；呼 五，双手双举；呼 六，上体右侧转90度；呼 七，还原；呼 八，手放下。 三节：平仰卧床上，呼 一，屈膝；呼 二，抬起臀部；呼三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。 四节：平仰卧，呼 一，双腿曲膝；呼 二，上体起成半坐状；呼 三，上体躺平；呼 四，腿伸直。下四拍同上四拍。 八月（29-32周） 运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。 九月（33-36周） 仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。 一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。 目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。 二节，胸式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。上下午各做四次。 目的：也是锻炼气力。 三节，腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。上下午各做四次。 目的：锻炼腹肌，增加产力。 十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。（37-40周）以上所列仅供参考

孕晚期可以做什么运动 百度宝宝知道

3，孕晚期需要多运动请问每天什么时间是孕妇运动的最佳时间呢

运动看孕妇的体质，另外不要在大热天出去，因为紫外线强度高对谁都是没有好处的，建议在早晨和傍晚适当运动 还有当怀孕到七个月以后做胎教.
建议你多运动就是好，当然要根据你的身体状况来看，我那时每天就是逛街超市到处玩，我生我儿子的前一个晚上还和老公开玩笑从两三公里的超市走回来的。我生宝宝时特快。多运动有助于生产！
建议你早晚去散步，早上可以呼吸新鲜空气，对宝宝大脑发育有好处。吃过晚上出去走走，不要去车多的地方，你可以去公园。
建议每天晚饭后散步，时间根据孕妇个人体质,以不劳累为原则. 如有疑问请追问！ 满意请采纳！如果能帮助到您希望您勾选【√原创√能解决】 谢谢！

孕晚期需要多运动请问每天什么时间是孕妇运动的最佳时间呢

4，孕晚期能做些甚么运动

你好，怀孕后期，孕妇的背部和腰部的肌肉经常是处于紧张的状态，容易出现腰背疼痛现象。因此，运动要以舒展和活动筋骨，运动要缓慢，可以做一些简单的伸展运动：1、可以选择散步或者一些简单的运动，微微出汗就可，不要让自己感觉到吃力或者累。 2、可以在医生的指导下选择练习适合分娩的瑜伽。 3、如果孕妇一直在怀孕期间有练习体操，到了怀孕后期可以继续坚持练习，但是不要练习动作难度大的。4、孕妇可以进行一些棋类活动，可以起到安定心神的作用。 临近分娩，孕妇的体重增加，身体负担加重，运动的时候要注意安全，千万不能过于疲劳。运动的强度要控制好，脉搏不要超过140次/分钟，体温不能超过38℃，时间应该在5-10分钟为佳，不要久站久坐或者长时间走路。
爬爬楼梯听说可以增进顺产的
我是跟走不动的

5，孕晚期行动注意事项有哪些

腹中的胎宝宝日益成长，孕妈妈身体上的各种变化也将告一段落，但这时如果忽略运动问题不仅会影响到胎宝宝，连孕妈妈本身也可能会有不良情形产生。1.行动要小心 怀孕后期因肚子渐渐变大，负担当然也愈来愈大，这时候做任何事都要小心慢慢来，凡事要慢半拍，记住现在是两个人。走路不要横冲直撞，尤其是上下楼梯，常常会看不到阶梯，所以一定要小心，免得跌倒。2.工作不可太累 当然要量力而为。若孕妈妈是坐办公桌，不需出力做事的话，影响不大，但也不能一坐下去就不动了，要记得坐一小时就起来活动活动。若是一份需要用力的工作，就需要减少工作量。3.常做产前运动 因手部容易有肿胀、麻痛的感觉，所以平常要多动动手指头，以促进血液循环。4.矫正胎位不正的体操 怀孕8个月以后，如果胎位不正，可通过以下方法矫正。无论采用哪种方式，每天做1次，1次做1 5分钟。在此时期孕妇应避免持续睡同一边，而应经常更换方向。5.游泳 从运动生理学角度分析，只要注意科学性，根据个人具体情况掌握好水温、运动量和游泳方法，游泳对孕妇的身体和胎宝宝的发育都是有好处的。 孕妇游泳时，沉重的子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰酸背痛症状。孕妇游泳时，由于身体咸水平姿势浮游，水的浮力减少了重力的影响，可以减少胎宝宝对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除淤血现象，有利于减少便秘、四肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。

6，孕妇除了散步还有什么运动方式

怀孕更需要健康。在怀孕期间，很多妇女都借这个时机摒弃自己的各种坏习惯，养成一些良好的健康习惯。比如，有些女性平时并不爱活动，但是怀孕后养成了每天活动健身的良好习惯，而这将使她和小宝宝长期获益。一些简单的指导将帮助维护母子的健康。　　对于从前不爱运动的妇女，应该从步行、游泳、室内骑单车开始。注意要缓慢地进行，不要太急于求成。如果她对运动完全没有兴趣，你可以陪她到商场进行一次小小的散步。　　运动时应避免强度过高和大量出汗，鼓励她间歇性休息。　　帮助她认识到她和成长中的胎儿要一起吸收同样的食物营养，运动所消耗的体能将会影响胎儿的营养供应。所以她应该限制高消耗的运动。她的运动量和运动强度应有所控制，不能达到呼吸急促和难以说话的程度。一个基本常识是，她运动时的脉搏跳动不可以超过135次/分。应建议你的妻子根据自身情况调整运动量。　　孕妇容易对运动产生巨大的热情，但是在运动前最好咨询有关医生和健康专家，选择适当的运动项目和运动强度，慢慢开始。记住，哪怕是专业运动员，在怀孕时其协调平衡能力也会减弱，而意外发生的可能性则会增加。
孕妇操
我当时不能出去散步的时候就每天在家里散步，固定要在客厅宽敞的地方走多少圈，因为孕晚期胎儿大了，吃饭后不走动走动就感觉很难受，比如下雨了不能出去就这样在家里走动。还有就是走楼梯，来回的走。其它对于孕妇来讲就没什么好的运动方式了，因为时刻要保护好自己和胎儿。祝好孕！
打打太极拳，或做做广播操等。有专为孕妇提供的孕妇操。你可以学一学。书店里就有碟卖！
可以做一些力所能及的家务,

7，孕后期还可以做哪些运动

人禀气血以生，胎赖气血以养，因而妊娠后的起居劳逸应该适量，既不可贪图安逸，也不可过于劳累。按中医的说法，太逸则气滞，太劳则气衰。若劳逸失宜，举止无常，攀高负重，其胎心坠，甚而导致难产。因此，受胎之后，适当活动，使气流通，百脉和畅，自无难产。若好逸恶劳，好静恶动，贪卧养娇，使气停血滞，临产多难。此当为忠告。正确的做法大致为，5个月以前宜稍逸，5个月以后宜小劳。
母婴网小编推荐阅读：好的身体才能孕育出健康的宝宝来，如果你正在备孕，可是又担心自己的身体素质还不够好，担心产后身材会变形，那么应该赶紧为自己制定一个孕前运动计划。因为孕前运动对于解决这些问题大有好处。今天就跟着我们一起来看看孕前运动有什么好处?备孕期间适合做什么运动?　　　　孕前运动好处多　　　　对于备孕女性来说，在一天的繁忙工作之后，抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动对怀孕是有百利而无一害的!怀孕前适当锻炼,可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质卵细胞。　　　　实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材恢复事半功倍，特别是怀孕前做一定量的腰腹运动;还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。　　　　总之，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境，舒缓的适当运动还能有助于受精卵着床。　　　　对于正在备孕的女性朋友来说，孕前运动不可以太激烈，否则会影响受精卵着床，影响怀孕。下面就给大家推荐几种舒缓简单的运动，做一个完善的孕前运动计划，从现在开始吧。　　　　孕前运动推荐一：走路　　　　你知道吗?走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说，可以通过多走路来增强身体机能，为怀孕打下最好的基础。　　　　这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。　　　　孕前运动推荐二：慢跑　　　　对于女性来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段时间专门用于运动，那么慢跑这种相对轻松的运动方式就很适合你了。　　　　慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。　　　　孕前运动推荐三：游泳　　　　大家都知道，在水中的时候我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，因此运动伤害的几率会比较小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，需要我们花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。　　　　游泳是一种全身均衡运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。　　　　孕前运动推荐四：瑜伽　　　　备孕女性不仅要调节身体机能，还要在心理上进行调节。让自己心平气和，更有利于宝宝的到来哦。　　　　瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。　　　　孕前运动推荐五：普拉提　　　　普拉提的动作主要是对腰腹肌肉的训练，可以说这是一种长远投资的运动，不仅有利于怀孕和生产，而且对于产后身材恢复也有明显的帮助哦。　　　　普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。

文章TAG：孕晚期  晚期  运动  每天  孕晚期运动  
下一篇