5水果饭后一定要吃一些水果，比如苹果、香蕉、橘子、菠萝等,●午餐两大禁忌1,●午餐适合双方,中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤,如果你吃富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点，你会感到疲劳，很难集中精力工作,中午吃什么1鸡蛋成年人每天至少要吃一个鸡蛋,非常值得在中午上配米饭吃。
●午餐两大禁忌1。避免碳水化合物。如果你吃富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点，你会感到疲劳，很难集中精力工作。2.避免以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等营养含量较低的食品。●午餐适合双方。1.多吃蛋白质和胆碱含量高的肉、鱼、蛋、豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，使大脑保持敏锐，对理解和记忆有重要作用。2.宜多吃瘦肉、新鲜水果或果汁等脂肪含量低的食物，并保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，能使人反应灵活，思维敏捷。
中午吃什么1鸡蛋成年人每天至少要吃一个鸡蛋。可以煲汤，煎鸡蛋，炒鸡蛋等。方法很多，味道也不错。非常值得在中午上配米饭吃。肉类是补充动物蛋白的最佳途径。建议每天多吃不同种类的肉类，如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等。，合理调整肉类的摄入比例，烹饪时注意油盐的控制。鱼肉的营养价值相当高。比如鳜鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼，都是我们每天喜欢吃的鱼。我们可以煲汤，红烧，蒸，炒。总之，有各种各样的方法来烹饪它们，但它们都一样美味和营养。4蔬菜午餐应该吃一些各种颜色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等。颜色越多，品种越丰富越好。人体所需的叶绿素等植物营养素都可以通过这种方式吸收，不太容易发生便秘。5水果饭后一定要吃一些水果，比如苹果、香蕉、橘子、菠萝等。，并补充一天所需的维生素C等膳食纤维，让你下午工作时精神饱满，不会累得打瞌睡。
3、每天 中午吃什么家常饭早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、酸黄瓜。中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤，晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐乳中餐:米饭、茄子末、鸭海带汤，晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烤牛肉、四季豆炒、鸡蛋汤，晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。
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