脚跟发力，把杠铃放在斜方肌上，让上半身尽量保持不动,2.抬腿是最古老也是最重要的力量项目之一,将躯干稳定在膝盖附近，伸直双腿并抬起,稳定后，抬起脚跟，收缩小腿肌肉,训练肌肉群:臀肌,4.屈腿，也叫弯腿，是锻炼股二头肌最好的孤立动作,3、坐腿屈伸,众所周知，深蹲是大腿训练的王牌,腿外展。
1，下蹲。众所周知，深蹲是大腿训练的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作。深蹲标准，背部保持挺直，臀部低于膝盖，膝盖不要超过脚趾。不正确的技术动作会损伤膝关节。2.抬腿是最古老也是最重要的力量项目之一。是提高伸膝力量，增加股四头肌围度的有效方法。它曾被视为极端力量的象征。3、坐腿屈伸。4.屈腿，也叫弯腿，是锻炼股二头肌最好的孤立动作。当然这是针对大腿的，但是还是可以锻炼到臀部的。
坐姿提脚跟:这个动作可以很好的刺激比目鱼肌，让你的小腿显得更粗。你需要一个高跟鞋支架。如果你没有，你可以坐在长凳上，在你的膝盖上放一个适当重量的杠铃。稳定后，抬起脚跟，收缩小腿肌肉。暂停两秒钟，然后慢慢放下脚跟。暂停深蹲:与普通深蹲相比，我们暂停的目的是在不借助储存的能量或身体惯性的情况下完成动作。但停顿时间不宜过长。就蹲一秒，然后赶紧起来。做的时候需要站起来，保持背部平坦。脚跟发力，把杠铃放在斜方肌上，让上半身尽量保持不动。
3、 健身可以锻炼出好身材,哪些动作是可以 练腿型的呢?腿外展。训练肌肉群:臀肌，开始时，侧卧，一只手弯曲放在耳朵上，保持骨盆和脊柱的良好曲线，保持腹部核心稳定，另一只手放在胸前，轻轻支撑地板以稳定躯干。将躯干稳定在膝盖附近，伸直双腿并抬起，重复一遍。重点是臀部肌肉，在一边完成大约12到15次划水后，换一边。
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