动作1:俯卧，双腿并拢，双手抱住双腿慢慢抬起，直至与身体上部垂直，吸气，收腹，微微后仰几秒钟,可以向前迈一大步，屈膝，脚掌着地，小腿垂直于地面，右膝小腿着地，尽量向后伸展，调整姿势,2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品,换腿，重复多次,然后呼气，挺起上半身，臀部坐下，最大限度的拉伸大腿内侧和臀部，达到开臀软腿的目的。
:1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。3.口味尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。4.先喝一碗汤或者一杯白开水，然后从喜欢的食物中挑。5.选择比较麻烦的食物，比如带骨鸡比鸡丁好。6.吞咽食物前至少咀嚼10-20次。7.绝对不要在八分饱的时候再强迫自己吃东西。8.饭后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。10.当你觉得饿的时候，先吃点东西比抵抗肌肉饥饿要好。: 1.冬天可以自己在屋里跑，原地抬腿，自重，跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，出拳，深呼吸，多说话，笑(不是傻笑)。如果天气好，可以出去散步，跳绳，慢跑，打球，骑自行车，游泳。
瑜伽比较好。可以向前迈一大步，屈膝，脚掌着地，小腿垂直于地面，右膝小腿着地，尽量向后伸展，调整姿势。然后呼气，挺起上半身，臀部坐下，最大限度的拉伸大腿内侧和臀部，达到开臀软腿的目的。
3、经常做哪些瑜伽训练可以快速 瘦腿?动作1:俯卧，双腿并拢，双手抱住双腿慢慢抬起，直至与身体上部垂直，吸气，收腹，微微后仰几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态，重复15次。动作二:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，身体前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，飞行几秒钟，换腿，重复多次。动作三:仰卧摆臂式1，仰卧，双脚分开，双腿伸直放在地板上，双臂伸直放在地板上，远离身体，保持放松的姿势。
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