宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，在每餐的第一道菜吃沙拉可以帮助你少摄入12%的能量,每餐一勺醋可以减少每天200-275千卡的总能量摄入,所以，这种清淡的食物，既是辅食，也是正餐,2.晚餐的量是一日三餐中最少的，但营养不能打折扣,1、晚餐时间安排，尽量在7点前吃完晚餐。
1、豆子豆子能让你有饱腹感。最新研究表明，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，如果每天摄入10克可溶性纤维，5年后内脏脂肪会减少3.7%。吃豆类容易胀气的人可以选择中午吃。2、红辣椒新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒要适量，以免影响睡眠。3、凉性绿叶蔬菜多吃绿叶蔬菜，尤其是凉性绿叶蔬菜可以让你少吃高热量的食物。宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，在每餐的第一道菜吃沙拉可以帮助你少摄入12%的能量。4.醋据亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，从而降低每餐摄入的能量。每餐一勺醋可以减少每天200-275千卡的总能量摄入。5、粗粮粗粮富含膳食纤维。如果怕晚饭不好消化，就喝一碗浓浓的八宝粥，既减肥又营养。
1、晚餐时间安排，尽量在7点前吃完晚餐。这样睡觉的时候可以消化，晚上胃里也不会有堆积的食物。2.晚餐的量是一日三餐中最少的，但营养不能打折扣。晚餐不要吃油腻、辛辣、淀粉类食物，如炸鸡、辣椒鸡丁、火锅、红薯、土豆等。3、晚餐宜吃新鲜绿叶蔬菜、易消化食物、鱼、汤和汤，少吃主食，尤其是面制品。晚上八点以后最好不要吃任何东西。尤其是喜欢吃夜宵的，戒掉。如果你真的饿了，吃一个蒸苹果，也许猕猴桃。不要吃香蕉，香蕉凉，热量高。不要吃含糖量高的葡萄。5.记得晚饭后15分钟左右喝杯酸奶。当然，最好是自己在家做无糖酸奶。酸奶:最好喝原味酸奶，不要喝带果肉果酱的酸奶。
3、有哪些饮食搭配是最健康最合理的减肥餐?低热量鸡胸肉沙拉，准备好甘蓝、番茄、洋葱、鸡胸肉、生菜等材料。其中，羽衣甘蓝因其口感松脆、纤维多、饱腹感强而成为清淡饮食中的流行食材，而鸡胸肉富含优质动物蛋白，能为人体提供主要能量，所以，这种清淡的食物，既是辅食，也是正餐。
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