建议题主通过运动减肥瘦大腿，制订一个运动健身计划，通过坚持不懈的运动达到减肥瘦大腿的目的。题主想一周瘦大腿，基本是不可能的，除非非常方法，你的想法不太现实，除非用非常方法，但是对你的健康有影响，尽量不要去做，运动健身达到减肥达到瘦身体某个部位的目的是最健康的方法，但是健身减肥从来不是今天练明天就有效果的，他至少需要几个月的时间。
1、怎么一个星期瘦大腿？
一个星期瘦大腿？你的想法不太现实，除非用非常方法，但是对你的健康有影响，尽量不要去做。运动健身达到减肥达到瘦身体某个部位的目的是最健康的方法，但是健身减肥从来不是今天练明天就有效果的，他至少需要几个月的时间，题主想一周瘦大腿，基本是不可能的，除非非常方法。非常方法这里不讨论，建议题主通过运动减肥瘦大腿，制订一个运动健身计划，通过坚持不懈的运动达到减肥瘦大腿的目的！。
跟另一个回答在训练上基本一致，要练臀，但饮食不太赞同，个人观点，首先题主这个梨形肥胖一般就是出现在女性身上，因为大多女性在腿臀位置有一种阿尔法受体（可以简单理解成“肥胖因子）比较多、所以这些地方比较容易囤积脂肪、而且是顽固脂肪。那么肯定是需要减脂，减脂是全身性的（除了抽脂），所以全身脂肪都会掉，只不过看个人，有的人先瘦脸，有的人先瘦肚子。
，。饮食上面，个人认为作为普通人不需要什么高蛋白低脂肪低碳水，原因是根本不懂，不好执行，更无法坚持，所以教给各位一个简单的方法就是：现有的饮食能维持现在的体重的前提下，就在现有饮食基础上稍微少吃点主食（也就是碳水化合物，大概少1/4or1/3就行），体脂肪就能掉了、而且很容易执行，如果效果甚微，那么吃的炒菜全部涮一遍水再吃减少脂肪摄入的同时还有味道，容易接受如果现有饮食会使体重升高，那就多减少一点，现有饮食会使体重减少，那就维持（如果体重掉太快比如一天一斤，那还得增加现有饮食）训练方面：练臀、一定要练臀，因为现代人久坐少动太多，臀部发力不够导致腿部发力更多所以腿部肌肉也在不断的被训练，
那么臀部训练过后可以分担一部分腿部的压力，腿部肌肉会流失或肌纤维变细（用则进废则退），腿也就细了，再加上饮食上的控制脂肪的流失，双重变细哈哈哈哈臀部训练：臀桥、蚌式这两个动作必做、整个臀部包括深层肌肉都能训练到，其他的随心情啦。另外没事儿可以夹紧屁股，属于激活臀部神经募集肌肉能力的一种方法，没事儿就动动时间长了效果很明显其他训练：有氧训练要有，不建议跑步，因为臀部发力差腿会越跑越粗，动感单车也不建议，如果去健身房建议“跑步机快走（大概速度6就ok）、椭圆机（手多给点儿力）、最好划船机（全身都能动且腿发力少），
3、大腿脂肪怎么减？
导读：俗话说得好“美不美，看大腿”，大腿是否纤细美丽对于整体是有着很重要的意义的，可惜很多人大腿上脂肪堆积非常的严重，而且瘦腿相对而言难度要大很多，那么该如何减大腿脂肪呢？一.为什么女性大腿内侧容易堆积脂肪？从女性的生理角度上来讲，女性骨盆比男性略宽，股骨（也就是大腿骨）向内旋转的可能性更大）。也就导致大腿内侧的受力不均，
过多的内旋影响大腿内侧肌肉的均衡发展，所以导致女性大腿内侧（尤其是大腿根部靠后的位置）堆积脂肪。当然这和饮食、生育、生活习惯等都有关系，二.大腿内侧的脂肪该怎么减？这是困扰很多女性的问题。很多人天天并拢双腿做着，还是减不到大腿内侧的脂肪，（殊不知，完全并拢膝盖的时候，是我们的大腿外侧和大腿根靠外的位置发力，而大腿内侧并非主要。
这也是很多人做腹肌训练时，大腿根酸的原因，）1.轻垫脚尖其实不用刻意的去运动或者是节食，只要注意到生活中的一些小细节，就能够起到瘦腿的作用，比如说可以经常垫脚尖，因为在这个时候，脚尖和地面的接触点是涌泉穴，这个穴位对于全身的血液循环是很有帮助的，并且涌泉穴还能够掌管睡眠，对于提高睡眠质量也是很有帮助的，在你刷牙或者是照镜子的时候也可以经常踮起脚尖，这样就能够让你的大腿慢慢的瘦下来。
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