缺乏症维生素B12:恶性贫血；富含维生素B12的食物:肝、肉、蛋、奶,虚维生素B5:易怒、痉挛；富含维生素B5的食物:肝脏、酵母、谷类,不足维生素B2:皮肤病、神经障碍；富含维生素B2的食物:肉类、牛奶,材料:维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸。
-0/B1富含的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。维生素B1人体内不能储存，要每日补充。富含维生素B2的食物:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸的食物:肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼类、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。材料:维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸。这些B族维生素是促进体内新陈代谢，将糖、脂肪、蛋白质转化为热量不可缺少的物质。如果维生素B缺失，细胞功能会立即下降，引起代谢紊乱，然后人体就会萎靡不振，食欲不振。相反，过量饮酒会导致肝脏受损，这在很多情况下与维生素B缺乏是齐头并进的。B 维生素如果你想把它们都吃了，很难，但是你可以通过精心选择食物来简单方便地吃。
最有效的方法是直接服用B类维生素片，平时可以参考以下膳食摄入量。维生素B级如果维生素B1在饮食中缺失，人体容易疲劳，抵抗力下降，皮肤也容易出现干燥和皱纹。维生素B2缺乏症，可出现口角炎、脂溢性皮炎、痤疮和斑点。治疗时应多吃麦芽、蜂蜜、磨屑、杂粮、豆类、蔬菜和水果。维生素B6对皮肤和头发护理都有好处。它可以来自香蕉、甜菜、蛋黄、蔬菜、谷物和豆类。缺乏症维生素B1:脚气、神经障碍；富含维生素B1的食物:肉类、酵母、带荚水果、谷类。不足维生素B2:皮肤病、神经障碍；富含维生素B2的食物:肉类、牛奶。虚维生素B5:易怒、痉挛；富含维生素B5的食物:肝脏、酵母、谷类。缺乏症维生素B12:恶性贫血；富含维生素B12的食物:肝、肉、蛋、奶
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