1，如何训练臀大肌专业点的

1. 两侧轴向伸展动作（例如深蹲，前蹲）2. 单侧轴向伸展动作（例如保加利亚深蹲，登上台阶）3. 轴向半直腿动作（例如硬拉，早安式半体前屈）按以上方法训练，保证你有一个专业级的PP。：）

如何训练臀大肌专业点的

2，如何锻炼臀大肌

然后上肢一定要立直。（自己搜索可有更多参考、髋关节以及膝关节是在一条斜线上方法。 要点，大腿与小腿呈90度夹角，而且膝关节千万不要超过脚尖，做三到五组、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。 锻炼强度，这时肩关节，这是我们的起始动作。 还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。 方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面：一般建议也是在15—30次一组比较合适、腰：上身一定要挺胸，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，大腿与小腿成50度夹角：首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟，挺胸收腹。 锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。 锻炼强度。 动作要点..：15次左右就可以了：只有你的肩

如何锻炼臀大肌

3，怎么样锻炼臀部肌肉

锻炼臀部肌肉方法：1.下蹲跳起动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。2.窄站距负重下蹲双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。3.俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。4.俯身负重屈小腿双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
下蹲起。 具体做法：直立，面对一面整洁的墙（墙上不要有任何装饰物，如镜框、钉子、挂历等）双脚后跟并拢成立正姿势，脚尖离墙半脚远（或一脚宽），双手背后相握， 开始下蹲。要蹲到臀部低于膝盖才有效。注意事项：1、面部正对墙面，不能把脸侧向一边。 2、双膝并拢， 不、要分开。3、下蹲和站起的过程中脚后跟强万不要离开地面。4、动作不宜过猛，要匀速蹲起。 开始练习时，这套动作比较难做。需要不断练习。当你能够按要求完成整个动作时，你可以10个一组， 每次做4 组，隔天锻炼一次，坚持一个月，你会体会到效果的。
负重深蹲
如果在俱乐部的话，根据自己的力量，用负重提踵法，如果在床上，用踩单车的方法，其实很多方法都可以，关键是训练时要把自己的意念放在你想锻炼的部位，祝你成功
做蹲起 ， 重在坚持.~~
最佳答案 锻炼臀部肌肉要有个长期的时间观念，可以坚持爬山锻炼，也可以坚持爬楼梯锻炼，还可以坚持徒手深蹲或面壁深蹲锻炼，我不知道准确地要用多少时间，但我以为只要持之以恒，效果一定会显现出来的。我是因为坚持每天面壁深蹲锻炼，所以在这方面深有感触。 通过长期有针对性地运动锻炼，就会在臀部周围形成较为厚实的韧带群和较多的肌肉堆积，形成较为结实的翘臀。记得健身专家赵之心就曾在电视上讲过经常爬山有助于翘臀的话题。

怎么样锻炼臀部肌肉


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