具体来说，可将小臂的肌肉群分为直肌腕和屈肌腕，其中直肌腕(在小臂的外侧)用于开掌，将腕向小臂外侧弯曲；相反，腕屈肌负责握紧手掌，使手腕向内弯曲,2.锻炼小臂肌肉的好处:-0/上的肌肉主要用于控制手指的抓握和张开，以及手腕的弯曲和伸直,1、锻炼小臂肌肉的方法:(1)描述反握手腕的动作:前臂放在托盘上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。
1、 锻炼 小臂肌肉的方法 锻炼 小臂肌肉的好处1、锻炼 小臂肌肉的方法:(1)描述反握手腕的动作:前臂放在托盘上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯曲到极限，慢慢放下恢复，(2)绳杠铃旋转动作描述:身体直立，双手在前方或后方各持一根圆木，圆木中间系一根绳子，绳子下系铃片，两臂在对方面前水平抬起，屈曲扣腕，直至铃片滚到圆木上，再反方向拉伸手腕，使铃片回到原位。2.锻炼 小臂肌肉的好处:-0/上的肌肉主要用于控制手指的抓握和张开，以及手腕的弯曲和伸直，具体来说，可将小臂的肌肉群分为直肌腕和屈肌腕，其中直肌腕(在小臂的外侧)用于开掌，将腕向小臂外侧弯曲；相反，腕屈肌负责握紧手掌，使手腕向内弯曲。小臂肌肉的主要功能是握力，手腕受力时不容易受伤。
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