关键要看三个要素:合理膳食、有氧训练、规律训练,exercise腹肌，无非就是仰卧起坐,最重要的是根据身体的极限调整难度，逐步加强训练,只有把三者和谐地结合起来，你才能拥有梦想腹肌,那样可以促进肌肉生长，效果会更好,腹部练习可以是有计划的练习,简单有效的仰卧起坐练习腹肌,这是练习腹肌4街区。
关键要看三个要素:合理膳食、有氧训练、规律训练。只有把三者和谐地结合起来，你才能拥有梦想腹肌。首先，除了腹部运动，饮食上也要适当吃含高蛋白的食物。腹部练习可以是有计划的练习。方法如下:每天做一定数量的仰卧起坐，在每天极限的基础上再加20到30个，迫使肌肉重新收缩，可以起到一定的作用。饮食:简单来说就是晚餐要吃一些肥肉，让蛋白质变成肌肉。牛肉也是不错的选择，含有人体所需的各种蛋白质。最重要的是根据身体的极限调整难度，逐步加强训练。
简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
3、怎样 最快练出 腹肌?exercise 腹肌，无非就是仰卧起坐。标准运动:坐起来，不要坐，不然对腰不好，仰卧，最多45 -60度。这是练习腹肌 4街区，仰卧，双腿并拢，向上抬起90度。这是接下来的4个练习，另外，运动要适度，根据自己的能力。一口气做了也没多大意义，为自己制定一个计划，分组进行。比如你可以一口气做50件无聊的事，好的，可以每组做30个，分4-5组做。锻炼要循序渐进，不能为了一个速成而冒生命危险，运动后多做拉伸运动，如侧卧运动、后仰、或扭猫腰等。，促进肌肉中的乳酸循环，减少运动后的肌肉酸痛，锻炼不是一天两天了，呵呵，不能急于求成。慢慢来，一般在150到200之间。给自己设定时间，休息3-5分钟，做一组，此外，饮食中还应加入蛋白质、牛肉和牛奶。那样可以促进肌肉生长，效果会更好，加油。
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