如果需要补钙，平时可以多吃一些富含钙的食物，但如果身体严重缺钙，就需要在医生的指导下服用钙剂，如葡萄糖酸钙或乳酸钙，并注意补充维生素D，可以促进钙的吸收,如果是严重缺钙，单纯的食补很难满足需要，要考虑用碳酸钙或者葡萄糖酸钙来补充,没有效果最好的补钙食物，但是生活中很多食物都含有丰富的钙，都可以起到补钙的作用，比如豆类、牛奶、坚果、海鲜和一些蔬菜水果,轻度缺钙可以考虑食补。
1、芝麻酱出乎意料的是，看似不起眼的芝麻酱，含钙量却比牛奶还高，每100克芝麻酱含钙1057毫克。此外，芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。在食用上，家长可以用芝麻酱作为配料，搭配面、饼、肉，有助于孩子骨骼和牙齿的发育。2.虾皮虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙。100克虾皮中的钙含量为991毫克，故又称为“钙银行”，是缺钙的较好途径补钙。在饭菜中放入适量的虾皮，或者用虾皮给孩子做辅食，不仅可以补钙，还可以提高孩子的食欲，减少偏食。3、牛奶作为a 补钙专家在大众眼里，牛奶只排第三。但是，这不能掩盖牛奶有营养的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。此外，牛奶中还有铁、锌、铜、锰等多种矿物质。
没有效果最好的补钙食物，但是生活中很多食物都含有丰富的钙，都可以起到补钙的作用，比如豆类、牛奶、坚果、海鲜和一些蔬菜水果。1.豆类:如黑豆、大豆或豆制品都含有较多的钙，经常食用可以起到补钙的作用；2.牛奶:比如牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等。都富含钙，而且容易被人体吸收。经常吃对身体有帮助补钙；3.坚果类:花生、核桃、瓜子等。还含有钙，可以为人体补充钙质；4.海鲜:如鱼、虾、牡蛎等。含有丰富的钙，经常食用可以起到补钙的作用；5.一些蔬菜水果，如芹菜、油麦菜、山楂、苹果、枇杷等，也含有钙，可以起到补钙的作用。如果需要补钙，平时可以多吃一些富含钙的食物，但如果身体严重缺钙，就需要在医生的指导下服用钙剂，如葡萄糖酸钙或乳酸钙，并注意补充维生素D，可以促进钙的吸收。
3、什么食物 补钙效果最好呢轻度缺钙可以考虑食补。含钙丰富的食物有牛奶、奶酪、乳制品、虾皮等，睡前喝半斤牛奶效果不错补钙。植物性食物中钙的含量普遍较低，芝麻、开心果、杏仁等坚果的含量相对较高，可以适量多吃，如果是严重缺钙，单纯的食补很难满足需要，要考虑用碳酸钙或者葡萄糖酸钙来补充。钙的吸收需要维生素D的参与，富含维生素D的食物主要存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏中，长期低钙血症应考虑检测维生素D的水平，如果缺乏，可额外补充维生素D。
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