如果没有椎间盘突出的症状，那么你应该对你的背部进行力量训练,医用冷敷的效果一般都不错，但也需要在医生的指导下使用,腰痛主要是由于下背部的肌肉力量恶化，导致脊柱稳定性差,只有最轻微的肿胀才能通过力量训练得到改善和治疗,跑完这么强的有氧运动后腰痛也很常见,你已经腰痛了，最好先去医院检查一下有没有腰椎间盘突出的症状。
腰痛主要是由于下背部的肌肉力量恶化，导致脊柱稳定性差。如果想改善，主要锻炼目标应该是下背部的肌肉力量，尤其是深层肌肉群(竖脊肌)。俯卧撑的部位有:胸、肩、肱三头肌。虽然做动作时用腹肌来维持身体的稳定，但俯卧撑很少用到背部肌肉。所以做俯卧撑并不能改善腰痛。你已经腰痛了，最好先去医院检查一下有没有腰椎间盘突出的症状。如果有，确定症状。只有最轻微的肿胀才能通过力量训练得到改善和治疗。如果没有椎间盘突出的症状，那么你应该对你的背部进行力量训练。训练动作包括:反手引体向上、哑铃划船、杠铃划船、俯卧撑和直腿硬拉。具体的训练变量最好在诊断后讨论。
冷敷主要适用于早期局部软组织损伤引起的肿胀症状。使用时，要先将涂抹的地方清洗干净，同时用无菌纱布将水渍去除。取出冷敷布后，揭开防粘层，然后根据肿胀部位的大小直接将冷敷布敷在肿胀部位，用手轻轻按压冷敷布表面，使冷敷布与皮肤充分接触。当皮肤发红或发痒时，可能是由于涂抹造成的。此时应及时冷敷去除。如果皮肤破损，应避免冷敷。医用冷敷的效果一般都不错，但也需要在医生的指导下使用。医用冷敷通常可以改善局部皮肤红肿，也可以起到舒缓修复的作用，但也需要在医生的指导下使用。如果你的皮肤比较敏感，也可以选择激光治疗，也可以选择光子嫩肤治疗，可以修复角质层，有效改善敏感皮肤。平时要特别注意皮肤的清洁卫生，避免皮肤受到冷热刺激，以免影响局部皮肤的恢复。
现在坐办公室或者经常开车的人背部不好是普遍现象，这也是多年积累的结果。跑完这么强的有氧运动后腰痛也很常见。具体原因有:1)有旧伤，可能及时拉伤腰肌，加重运动后疼痛；2)跑步动作不准确，尤其是长跑后期，体力下降，动作走样，肌肉疲劳；3)长跑后，身体水分急剧下降，盐分和电解质得不到及时补充，容易克服肌肉紧张，甚至痉挛。解决方法如下:1)如果有旧伤，一定要去看，身体恢复，伤愈后再运动；2).一般我们更注重腿部的伸展，忽略了腰部和颈部，所以不能忽略3)如果距离长，一定要及时补充水分、盐分和电解质。4)纠正跑步姿势，腰背两侧受力均匀，尤其是长跑后期。5)跑鞋一定要选择舒适的，用于脚部减震，不仅保护膝盖，还能保护身体其他部位，比如腰部。
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