通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减肥。肚子凸出来可以针对瘦肚子的运动，如慢跑，缩腹走路，快走，深蹲跳，高抬腿等运动，都是不错的选择，尤其是缩腹走路，对瘦肚子有很好的帮助，每天随时随地都可以进行，坚持一段时间，肚子有明显的改善作用，三、快速瘦肚子的方案想要快速减掉肚子，必须从两个方面去执行，一个就是控糖的饮食计划，一个就是高强度的燃脂心率训练，HIIT训练。
1、老人怎么瘦肚子？
多喝水减肚腩人一天至少要喝够八杯水，中老年人也不例外。清晨没吃早餐前是第一杯水，清理肠胃，把昨天的废物排出去，从而减少小肚腩，再或者说，多喝水还可以减少饥感，吃的也不像没喝水那么多，肚子也不会那么涨。少吃多餐，肚子更好消化呢，拒绝甜食甜食不仅是小孩子的最爱，甜甜的东西也是中老年人的最爱。中老年人新陈代谢能力较低，甜的东西吃多了不好消化，容易长胖特别是小肚腩，
所以想减掉小肚子，就要拒绝不吃甜食了，还可以预防糖尿病，一举两得。合理饮食在吃饭上面，中老年人也不要过度挑食，只吃肉不吃青菜，中老年人年纪大了，需要补充足够的营养。但补充营养不是单单吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆积在肚子那形成大肚子，健康的吃法应该是，肉与素菜合理搭配，吃得才健康。多吃水果水果都含有丰富的营养，又不上火，适合每个年龄阶段的人吃，
中老年入多吃水果，对身体只有好处没有坏处。由于中老年人新陈代谢的功能低，吃水果能帮助中老年人加快新陈代谢，堆积在肚子的废物都排出来，适当运动中老年人由于体质的关系，不能再像年轻人一样做高难度的运动。不过，中老年人也有合适自己的运动，如打太极、慢跑、散步等难度低的运动，适当的运动，有利于新陈代谢的加快，利用排汗、排便把身体的毒素排出来。
2、肚子凸出来怎么减肥？
通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减肥，肚子凸出来说明内脏脂肪多，也就是向心性肥胖。不良的饮食习惯和生活习惯导致的，过多的内脏脂肪很容易导致身材臃肿和亚健康问题，还有就是给生活和工作也带来不便，一，肚子凸出来是什么原因导致的？1，久坐少动。平时因为工作的原因，长期的久坐导致代谢循环慢，过多的内脏脂肪堆积在腰腹部，形成赘肉堆积，
2，喜吃高热量，高油脂食物。这些食物热量高，油脂高，平时饮食大多以这些食物为主，加上食用较多，代谢不出去，慢慢的就转化成脂肪堆积在腰腹部。3，经常熬夜和睡眠不足，经常熬夜会让你的代谢降低，因为晚上人体进入睡眠以后，身体会分泌一种激素-瘦素，瘦素具有抑制食欲和提升代谢的作用。如果你经常熬夜会使你的食欲大增，代谢降低，久而久之导致体重飙升和腰腹脂肪增多，
二，肚子凸出来怎么减？1，三餐规律，减少总能量摄入量500千卡。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，而每天减少总能量摄入量500千卡，一个月就可以减少15000千卡。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过减少总能量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪，减少总能量摄入量即减少糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。
2，多喝水，喝水能冲刷胃肠，对清油脂和清肠胃有很好的辅助帮助。每天保持1500~1700毫升的饮水量，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，建议以白开水或者淡茶水为主。3，增加富含钾元素的食物，富含元素的食物能中和体内钠盐水平，对减少腰腹脂肪和减少体内水分有很好的辅助帮助。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物，
4，增加瘦肚子运动。肚子凸出来可以针对瘦肚子的运动，如慢跑，缩腹走路，快走，深蹲跳，高抬腿等运动，都是不错的选择，每天建议运动时间在40分钟以上。尤其是缩腹走路，对瘦肚子有很好的帮助，每天随时随地都可以进行，坚持一段时间，肚子有明显的改善作用，5，每天保持充足睡眠。充足的睡眠利于减脂和提升代谢，还有能促进身体健康，
